3．冬季就要預(yù)防春季抑郁癥

抑郁癥很容易反復(fù)發(fā)作，特別容易在春天發(fā)作，為減少抑郁癥的復(fù)發(fā)，冬季時(shí)就應(yīng)提前做好相應(yīng)的預(yù)防工作。

⑴增加日曬。有的人認(rèn)為，抑郁癥容易在春季復(fù)發(fā)，和患者在冬季時(shí)日照時(shí)間比較短，皮膚暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間比較少有關(guān)。所以患者應(yīng)多去室外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。

⑵改變家庭布置。家庭的環(huán)境常年不變或數(shù)年不變，很容易讓人感到單調(diào)乏味，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。而改變一下家具的擺放位置或增加居室的色彩，如多擺放一些鮮花、風(fēng)景畫(huà)等物件，會(huì)讓人有一種新鮮感。

⑶調(diào)整飲食習(xí)慣。冬天人很容易上火，主要是因?yàn)槎鞖夂虮容^干燥，所以要多吃些水果和清淡的食物，尤其是適當(dāng)?shù)脑黾右恍?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/58870.html" target="_blank" class="keywordlink">甜食，可以很有效地改善抑郁。

⑷加強(qiáng)體育鍛煉。多參加運(yùn)動(dòng)既可以使身體更健康，還可以改變甚至治愈抑郁癥，游泳、跑步、打球、登山等都可以調(diào)節(jié)情緒。

⑸靜下心來(lái)看看書(shū)。在閑下來(lái)的時(shí)間里，可以泡杯茶，讀上一本好書(shū)，這絕對(duì)是一種享受，書(shū)是人類(lèi)進(jìn)步的階梯，我們總能在書(shū)中得到很多的聯(lián)想和想象，同時(shí)也會(huì)明白許多道理。

⑹給自己送份禮物。禮物未必都要?jiǎng)e人來(lái)送，自己也可以送給自己一份禮物，諸如一束花、一條披肩、一雙昂貴又很舒服的鞋等等。自己偶爾寵一下自己，也可以治愈高度緊張之下的壞心情。

溫馨提示

調(diào)整精神壓力，最有效的方法就是“發(fā)泄”。向自己的朋友、親人傾吐，在日記中寫(xiě)下自己的不快，不想找人訴說(shuō)時(shí)也可以號(hào)啕大哭一場(chǎng)，讓煩惱和淚水一同排出去。