靜養(yǎng)生是要我們不“動”嗎

兩份調(diào)查資料

有一調(diào)查資料顯示：對100例90歲以上的長壽老人進(jìn)行18年追蹤觀察，直到他們?nèi)侩x開人世。這些長壽期老人可分為“有生活能力的健康壽星”和“喪失生活能力的病殘老人”兩種類型。前者都能長期堅(jiān)持適量的體力活動或體育鍛煉，后者多屬于“靜養(yǎng)生”者。后者由于長期蟄伏式的生活方式，器官發(fā)生廢用性改變，運(yùn)動肌萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、終至喪失了生活能力。

另一項(xiàng)對600例城市和山區(qū)長壽老人和老年人的比較研究，追蹤觀察發(fā)現(xiàn)在60～90歲階段，在外表形象和多項(xiàng)生理指標(biāo)上，都反映出城市老人比山區(qū)老人健康而年輕；90歲以后各項(xiàng)指標(biāo)表明山區(qū)老人反而比城市老人健康而年輕。

這里決定的因素是：城市老人60歲后因退休而腦、體力活動明顯減少，部分趨于靜養(yǎng)；而山區(qū)老人在60歲以后仍繼續(xù)從事與年齡相當(dāng)?shù)捏w力活動，照舊從事體力勞動，至90高齡仍堅(jiān)持活動，從而保持了代謝平衡，延緩了器官衰老。說明運(yùn)動是延壽的決定因素，人到老年，仍需長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動，而不是絕對靜養(yǎng)。

從上面的兩份調(diào)查資料中我們可以看出，過分靜養(yǎng)也是不可取的。

過靜的弊端

1.會引起心肌衰弱

人如果長時間坐臥，此時消耗就會減少，人體對心臟工作量的需求減少，因此會引起心肌衰弱，心功能減退及血液循環(huán)減慢，血液在動脈中流動緩慢，時間久了，就會導(dǎo)致高脂血癥、冠心病等疾病發(fā)生。

2.會使血液循環(huán)不暢

長期靜臥會使靜脈血回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡、肛門疼痛、滴血或血便等，還可導(dǎo)致貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻而致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

3.引起肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血液循環(huán)來完成其新陳代謝。長時間坐臥會使體內(nèi)攜氧血量減少，氧分壓降低，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

4.引起頸椎疾病

長時間坐臥還會引起頸椎僵直，人體的正常生理彎曲的“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，既影響頸椎動脈對頭部的血液供應(yīng)，也失去體態(tài)美感。這點(diǎn)，長期在辦公室工作的上班族最有體會。

5.引起腰痛

長期處于坐的位置，軀體重量會全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹部肌肉下垂、疼痛。

6.引起頭、足不適

如果我們的身體缺乏運(yùn)動，就會引起大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈手臂麻木等不適癥狀，長此下去還會導(dǎo)致眩暈等癥。

7.引發(fā)關(guān)節(jié)病

人體的骨骼各關(guān)節(jié)連接處只有通過運(yùn)動才會產(chǎn)生充足的黏液，以防止骨骼間相互磨損。長時間久坐會使骨連接處黏液分泌不足，引發(fā)骨關(guān)節(jié)和脊椎病。

8.易導(dǎo)致腸胃疾病

如果我們每天攝入食物后靜坐，會使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動得不到緩解、易致消化性潰瘍。

9.易導(dǎo)致精神壓抑

長期久坐會使人精神壓抑、倦怠乏力，還會引起虛火上升而致耳鳴。

10.易誘發(fā)肥胖

久坐不動，攝入的蛋白質(zhì)、糖類過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存，易導(dǎo)致肥胖。