女性痛經(jīng)，“鎂”食可緩

相信很多女性都有痛經(jīng)的困擾，最近，國(guó)外的最新研究成果表明，46%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂含量低于平均值，這一研究就意味著飽受痛經(jīng)折磨的女性可食用含鎂豐富的飲食來(lái)減輕痛經(jīng)。

鎂是人體內(nèi)的“柔情因子”，集幾種特殊功能于一身。它能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，協(xié)助蛋白質(zhì)合成，還能調(diào)節(jié)體溫、影響人的情緒。因此，女性體內(nèi)的鎂不平衡會(huì)使情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。

牛奶加蜂蜜，緩解痛經(jīng)的黃金組合

國(guó)外婦產(chǎn)科專家研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢？原來(lái)得益于兩種礦物質(zhì)：鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。研究表明，鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程都起重要的作用，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量；鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。

鑒于此，專家認(rèn)為：痛經(jīng)的女性除了注意日常細(xì)節(jié)、保持合理睡眠之外，還應(yīng)在日常膳食中增加含鎂豐富的水果、蔬菜及其他食物，以提高身體里的含鎂濃度。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的女性鎂日攝入量為350毫克，含鎂較多的谷類有：小米、玉米、高粱面等。豆類有黃豆、蠶豆、黑豆、豇豆、豌豆等。蔬菜及水果有莧菜、薺菜、冬茹、紫菜、桂圓、楊桃、花生、核桃仁等。要提醒大家注意的是，動(dòng)物性脂肪含量偏高會(huì)影響人體對(duì)鎂的吸收，所以要盡量少吃高脂肪的食品。同時(shí)，還應(yīng)少吃含鎂過(guò)低的精細(xì)米面等食物。

當(dāng)然，除了鎂之外還會(huì)有一些元素對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。比如鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程都起重要的作用，它也能抑制疼痛、緩和情緒、防止感染及減少經(jīng)期失血量；而我們所熟悉的“鈣”，也有助于減輕痛經(jīng)癥狀。

如果女性朋友想通過(guò)藥物來(lái)緩解痛經(jīng)，建議服用維生素類藥物。因?yàn)锽族維生素，特別是維生素B₆能幫助睡眠，穩(wěn)定情緒，使人精力充沛，并能減輕腹部疼痛，對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效。香蕉中含有較多的B族維生素，痛經(jīng)女性不妨多吃一些。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女性，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。