7種元素讓你貌美如花

有一句順口溜廣為流傳：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，雖然說法未必恰當(dāng)，但也一定程度道出了女性一過40歲，身體逐漸走下坡路的普遍現(xiàn)象。因而，在此階段來臨之時，更應(yīng)該補(bǔ)充多種元素，平衡營養(yǎng)，才能讓青春常駐。

不同年齡女性的營養(yǎng)補(bǔ)充表

15～25歲

應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。能平衡人體各種營養(yǎng)。體質(zhì)弱的女孩子可以適當(dāng)?shù)爻孕┮?a href="http://123shoppingwar.com/baike/52611.html" target="_blank" class="keywordlink">當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

25～30歲

應(yīng)多吃富含維生素C和B族維生素的食品，如胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。

30～50歲

應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充皮脂的分泌，滋潤皮膚、減少皺紋形成。特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

50歲以上

這一時期的女性對鐵、鈣的需求較多，應(yīng)多吃如西紅柿、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現(xiàn)老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

維生素C

研究證實(shí)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。所以，專家建議在日常飲食中，此類女性要多吃些富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃、西蘭花等。

維生素E

維生素E具有除去面部色斑的作用。色斑的形成是由于皮膚產(chǎn)生黑色素過多所致。而黑色素形成又與酪氨酸酶密切相關(guān)。維生素E可以抑制酪氨酸酶活性，防止色素沉著。含維生素E的食物有動物肝臟、空心菜、豆油、葵花子油等。

鈣

我們知道，女子絕經(jīng)后，身體內(nèi)的鈣會流失的更加嚴(yán)重。所以，補(bǔ)充鈣質(zhì)相當(dāng)重要。因而，每天最好攝入1 000毫克鈣，如果你已經(jīng)過了50歲，每天則需要1 200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點(diǎn)兒鈣片。碳酸鈣和檸檬酸鈣因?yàn)橛休^好的吸收能力，因此是不錯的選擇。

還有其他4種元素（50歲以上女性）

葉酸，400微克/日

蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片為來源。

維生素B_6,1.5毫克/日

可吃比目魚、鯡魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆。

鐵，15毫克/日

可吃瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

鋅，12毫克/日

可以吃牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。