乘坐飛機時飲食要注意什么

一些人乘坐飛機時，會出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、胃腸脹氣，甚至嘔吐等癥狀，其實這除了極個別人先天有“暈機癥”外，絕大部分是飲食不注意造成的，只要乘機前做到“三忌”，以上癥狀就會消失：

一忌吃得過飽或空腹登機。飛機升到高空后，人體腸胃血液的供給相對減少，致使胃分泌減少，胃腸蠕動減弱，不利于食物的吸收。如果登機前吃得過飽，由于胃內(nèi)增多而加重心臟的負擔；相反，乘機前也不宜空腹，由于血糖消耗量增加而產(chǎn)生低血糖的反應(yīng)，會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，或是原有的“暈機”癥狀加重。所以，登機前應(yīng)適當?shù)爻孕〇|西，不要太飽，也不宜空腹。

二忌高脂肪和高蛋白食物。高脂肪和高蛋白食物在胃內(nèi)停留時間長，不宜消化，一般需要4～5個小時才能從胃內(nèi)排空，加上人在高空消化液分泌量減少，胃腸消化功能減弱，更容易出現(xiàn)胃腸膨脹，腹部難受、脹氣、打嗝等消化不良反應(yīng)。因此，登機前應(yīng)以吃清淡的食物為宜。

三忌進食大量的粗纖維食物。人體在正常情況下，胃腸道內(nèi)含有1000毫升氣體，其中由口吞入的約占80％，消化食物時所產(chǎn)生的氣體約占20％。隨著飛行高度的上升，氣壓越來越低，胃腸道內(nèi)的氣體就會膨脹。有資料顯示，5000米高空，胃腸道內(nèi)的氣體比地面增加2～4倍，而現(xiàn)代大型飛機巡航高度基本都在8000米以上，胃腸道中氣體的膨脹度可想而知。如果登機前吃了容易產(chǎn)生氣體的食物，如啤酒、汽水、蘿卜等，在空中就容易產(chǎn)生不適。

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乘飛機吃口香糖的好處

當人乘飛機時，在空氣逐漸減弱的情況下，會覺得耳內(nèi)有脹感，不舒服，而且聽力也發(fā)生變化，飛機的響聲和周圍人的說話聲都會慢慢變小，嚴重的還會導致中耳炎，而這時嚼口香糖，口腔活動會幫助你調(diào)節(jié)耳內(nèi)外的壓強保持平衡，使耳膜所受的壓力減小，保護耳膜。

◆中老年人飲食營養(yǎng)指南◆