怎樣才能睡得健康

看到這里，有的朋友大概會(huì)有些擔(dān)心了，影響睡眠的因素如此之多，想要獲得良好的睡眠想必也是十分困難。其實(shí)不然。睡眠是我們?nèi)松囊粋€(gè)重要部分，更是健康的“終身伴侶”。雖然難以捉摸，但終究有跡可循。為了獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們務(wù)必要做到以下幾點(diǎn)。

1．遵守作息時(shí)間

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼緊閉，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

2．定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快睡眠。

3減少興奮劑攝入

若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能進(jìn)入深層睡眠并且會(huì)增加醒來的次數(shù)。

4．選擇良好的臥具

如今，人們已越來越注意睡眠的健康和身心的享受。人的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)你輕輕地躺在舒適的臥具上，疲憊的身心得到淋漓盡致的放松，你會(huì)不由自主地進(jìn)入到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。因此，選擇一張?jiān)O(shè)計(jì)獨(dú)到、既舒適又保健的臥具，能讓你獲得良好的睡眠，盡情享受生活每一天。

5．保持良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣是優(yōu)質(zhì)睡眠的保證。如果你有吸煙的習(xí)慣，那么請(qǐng)?jiān)诮】凳艿酵{之前快快放棄它。據(jù)調(diào)查，重度吸煙者難眠、易醒，少有快速眼動(dòng)睡眠及非快速眼動(dòng)睡眠。研究表明，一天吸兩包煙的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。同樣，酒精也是睡眠的殺手。雖然酒精在最開始起作用時(shí)會(huì)使人昏昏欲睡，但隨酒精而來的影響消失后，快速眼動(dòng)睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎，清晨易頻繁醒來。

6．追求睡眠質(zhì)量，而非數(shù)量

6小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比8小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺8小時(shí)，若5小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

7．傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃

若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。

8．別在太飽或太餓時(shí)上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困頓，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。同樣，也別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

9．建立“睡眠儀式”

在你入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。重復(fù)一些活動(dòng)，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡?！八邇x式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

以上這些簡(jiǎn)單實(shí)用的規(guī)則希望能對(duì)提高你的睡眠質(zhì)量有所幫助。在接下來的章節(jié)里，我們會(huì)為大家介紹有關(guān)睡眠的更多知識(shí)，并更詳細(xì)、更深入地教大家如何睡個(gè)健康的好覺。