睡得香，壓力自然消

面對(duì)“您覺得每天夠睡嗎？”這個(gè)問題，49%的被調(diào)查者覺得不太夠，更有10%的人認(rèn)為非常缺少睡眠。在問及造成睡眠不夠的原因時(shí)，“工作壓力過(guò)大”以33%的人數(shù)比例成為榜首，接著依次是晝夜頻繁輪班、娛樂，為生活中的煩心事所累、生理上的疼痛，以及環(huán)境噪聲等。在被調(diào)查的女性中，除了工作上的壓力外，生活中各種瑣事的煩惱也是造成她們睡眠不好的主要原因。

隨著生活水平的提高，健康狀況問題也日益引起人們的關(guān)注。亞健康人群作為介于健康與病患者中間的“第三類”人群，也廣泛引起了人們的重視。處于亞健康狀態(tài)的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無(wú)聊、無(wú)助的狀態(tài)中，自覺活得很累，而睡眠不好是這些癥狀中最明顯的一個(gè)信號(hào)。如果四肢無(wú)力、昏昏欲睡持續(xù)好幾天，就表明身體到了需要調(diào)整的時(shí)候。

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，工作緊張，人在沉重負(fù)荷下常常會(huì)覺得精神緊張疲憊，長(zhǎng)久持續(xù)下去會(huì)影響人體內(nèi)各系統(tǒng)的有效運(yùn)行，如果不及時(shí)調(diào)整就會(huì)慢慢出現(xiàn)一些病變。時(shí)下興起的一些瑜伽術(shù)、睡眠減壓法就是為了減壓，讓人體回復(fù)健康舒適的狀態(tài)。特別是睡眠減壓法，由于其操作簡(jiǎn)易、方便可行，受到許多人的青睞。在勞累之余適時(shí)地睡上一覺就可以換取好心情和好精神，是我們大多數(shù)人的愿望。

壓力常常表現(xiàn)為沮喪、失眠、緊張、憂慮、工作失誤、注意力不集中、冷漠，以及其他諸如此類的癥狀。如果一些不必要的壓力沒有得到適當(dāng)?shù)目刂频脑?，我們的健康、思維方式都會(huì)受到損害，因此，如何緩解壓力是一件相當(dāng)重要的事情。

我們感到疲憊，是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快。但在它們發(fā)作之前，只要多睡覺就可以有效地防止。研究證明，充足的休息能使體內(nèi)壓力激素分泌減少37%。大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

良好的睡眠是絕好的調(diào)適壓力的良藥,它可以恢復(fù)體能、精神,消除疲勞。面臨心理壓力,如果我們要設(shè)法忘記壓力,驅(qū)逐壓力,睡眠便是大多數(shù)人能自然而然地應(yīng)用的良方。

在睡眠狀態(tài)中,身體處于靜態(tài),心跳緩慢,血壓偏低,呼吸平穩(wěn)。這時(shí),交感神經(jīng)受到抑制,而副交感神經(jīng)開始發(fā)揮作用,身體細(xì)胞組織和器官處于自我修復(fù)、恢復(fù)之中。睡眠期間是人體功能最重要的休養(yǎng)和恢復(fù)階段。

如果正常的睡眠被破壞,人體所需要的修復(fù)和休養(yǎng)就不能進(jìn)行,人就可能遭受壓力、疾病、早衰、思維混亂、疲倦、情緒不穩(wěn)定等的侵?jǐn)_。

睡眠對(duì)于人體生理和心理健康的重要性,不亞于空氣、水和食物。自從發(fā)明電燈以來(lái),人類的睡眠比以前減少了20%,人的體力、腦力、心理都處于持續(xù)疲勞狀態(tài)。日本的過(guò)勞死者,50%以上不到40歲,而且生前長(zhǎng)期睡眠不足；研究表明,疲勞是造成57%車禍致死的因素。

睡眠可以讓機(jī)體中的大部分機(jī)能得以休息,恢復(fù)活力,也使一部分機(jī)體開始工作,以維持生命的需要,積蓄能量。如果睡眠失調(diào),這兩部分機(jī)體都達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài),從而會(huì)嚴(yán)重危害健康。

因此，當(dāng)我們感到疲勞或者壓力過(guò)大時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。同樣是休息，卻有主動(dòng)與被動(dòng)之分。疲勞是會(huì)積累的，當(dāng)你感覺疲勞時(shí)，其實(shí)你的疲勞已經(jīng)積累得相當(dāng)深了，這樣很容易造成身體透支。這時(shí)再去休息，就是被動(dòng)休息。主動(dòng)休息就是在還沒有感到疲勞的時(shí)候，休息就已經(jīng)發(fā)生了。應(yīng)當(dāng)說(shuō)，主動(dòng)休息更具有科學(xué)性。主動(dòng)休息的方式有多種多樣，午睡是一種不錯(cuò)的主動(dòng)休息方式。據(jù)稱有的IT公司專門給員工配一張席子，當(dāng)員工感覺到疲倦的時(shí)候就躺一下。當(dāng)然，主動(dòng)休息還可以是忙里偷閑，比如上班覺得累時(shí)，走出寫字樓買瓶飲料喝喝，或者是做簡(jiǎn)易工間操。總的說(shuō)來(lái)，主動(dòng)休息就是用一種主動(dòng)的心態(tài)去應(yīng)付疲勞，不是在疲倦襲來(lái)之后，而是在它到來(lái)之前，你已經(jīng)進(jìn)行過(guò)必要的休息了。

溫馨“睡”貼士

睡眠減壓操作訣竅

用睡眠減壓時(shí)，要保證自己8個(gè)小時(shí)的睡眠。

平時(shí)注意睡眠要有規(guī)律性，這樣產(chǎn)生壓力后更容易睡得著，而且這本身對(duì)人健康有好處。

為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)?？梢韵匆粋€(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽聽舒緩的音樂；睡覺前的1～2小時(shí)，不要再加班，不要再接電話；如果上床不能入睡，干脆起床走一走。

如果因?yàn)楣ぷ髅D占了您正常的睡眠時(shí)間，不妨嘗試獲得更多睡眠時(shí)間的方法，比如午餐或晚餐后在辦公桌前或沙發(fā)上閉上眼睛打個(gè)小盹，醒來(lái)后會(huì)倍感精神。

對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境來(lái)幫助入睡。一旦能入睡，就可能取得理想的減壓效果。