第七節(jié)　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

彎腰踢腿又搖頭，容易簡單項(xiàng)目優(yōu)。

地點(diǎn)時(shí)間無限制，老年運(yùn)動(dòng)數(shù)一流。

一提到體育運(yùn)動(dòng)，人們立刻會(huì)想到籃球、排球和足球三大球或田徑、游泳、拳擊、體操等劇烈、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些項(xiàng)目只適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者年輕人，對一般中老年人來說是無可奈何花落去。

根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原則是：不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但有足夠的運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)量可以任意控制。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡單易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、器械的限制。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身關(guān)節(jié)、肌、腱、內(nèi)臟得到盡量大的伸展，活動(dòng)范圍盡量大，達(dá)到全面健身作用。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對中老年人健身有比較明顯的效果。本書介紹的中老年人運(yùn)動(dòng)健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是一些簡單的普普通通的動(dòng)作，伸伸手，搖搖頭，踢踢腿，彎彎腰。這些普普通通的運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、地點(diǎn)和器械的限制（除快步走需一定的條件外），適合所有的中老年人。這些簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從“全面修理”的觀念出發(fā)，顧及到人體遠(yuǎn)端部位，例如腳趾、手指、耳朵等部位。通過運(yùn)動(dòng)時(shí)的意念，使神經(jīng)系統(tǒng)得到有效鍛煉。通過呼吸要求，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的鍛煉。運(yùn)動(dòng)不能顧及的地方，通過按摩作為補(bǔ)充。實(shí)踐證明，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對中老年人運(yùn)動(dòng)健身有明顯效果。雖然動(dòng)作簡單，但認(rèn)真做好了就會(huì)出現(xiàn)神奇的效果。關(guān)鍵在于動(dòng)作要到位，深刻理解“每天進(jìn)步1毫米”的意義，要用一定力量，要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，雖然不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但它的運(yùn)動(dòng)量不亞于打一場籃球。夏天，一般人（個(gè)別出汗少的人例外）在30℃以上的氣溫下，一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，所穿背心能擰出汗水；冬天氣溫10℃以下時(shí)，全身發(fā)熱或有潤濕感，才達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，才有好的效果。

本書運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、按摩項(xiàng)目（可視為幅度較小的運(yùn)動(dòng)）兩部分，分節(jié)進(jìn)行介紹。

請君牢記：根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原則是：不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但有足夠的運(yùn)動(dòng)量。