一、　什么是不健康的生活方式

所謂不健康的生活方式，包括生活作息沒有規(guī)律，精神緊張、憂郁，吸煙、酗酒，體力勞動(dòng)和體育鍛煉越來越少，高鹽、高糖、高脂肪的飲食使熱量攝入過多，身體超重。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，肥胖癥人數(shù)呈上升趨勢(shì)。尤其是現(xiàn)代化程度較高的城市和剛脫貧致富的地區(qū)，上升尤其迅猛。與肥胖癥相關(guān)的心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病等非傳染性慢性疾病也迅速上升。由于吸煙和嗜酒的日益嚴(yán)重，2000年中風(fēng)的年輕人（45歲以下）比1999年增加約13倍?？傊唤】档纳罘绞揭咽怪袊?guó)人的患病結(jié)構(gòu)發(fā)生了明顯變化。惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率已逐年上升，呈現(xiàn)出流行的趨勢(shì)。研究還認(rèn)為，一方面生活方式病在迅速年輕化，另一方面由于生活方式問題的積累，絕大多數(shù)癌癥和心腦血管病，也都是青少年時(shí)期不良生活習(xí)慣埋下的禍根，到中老年發(fā)生作用的結(jié)果。

世界醫(yī)學(xué)史將解決傳染病為主要疾病的階段，稱為第一次衛(wèi)生革命；將對(duì)付非傳染性疾病為主要疾病的階段，稱為第二次衛(wèi)生革命。我國(guó)正處在兩次革命的交匯點(diǎn)上，面對(duì)的是雙重威脅。尤其在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，愈來愈多的人產(chǎn)生了不健康的心理因素?？偸蔷o張、煩惱、憂傷、悲痛、憤怒、過度興奮，使各系統(tǒng)功能失調(diào)，直至發(fā)生重病。據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，到2015年生活方式病將成為人類的頭號(hào)殺手。目前，因此而死亡的比例，在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70%以上，在不發(fā)達(dá)國(guó)家占50%，在我國(guó)也達(dá)到67%。霍亂、天花等傳染性疾病，都直接或間接與生活貧困、營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)；高血壓、糖尿病、心腦血管病及惡性腫瘤等慢性病，則大多數(shù)是由于“過食膏粱厚味或逸于舒適少動(dòng)”所引起的。在一定程度上說，是“富貴病”。

根據(jù)現(xiàn)代生命科學(xué)理論，人的壽命本應(yīng)為120歲。但是，絕大多數(shù)人都沒有走完生理性路程，就呈病理性凋亡，這與人們尚未積極主動(dòng)掌握健康科學(xué)的生活方式有關(guān)。規(guī)律生活，是健康長(zhǎng)壽的調(diào)控工程。人體的生物鐘與大自然周而復(fù)始的生息變化規(guī)律一樣，是在極為規(guī)則的節(jié)律下運(yùn)轉(zhuǎn)的。因此，人們的起居、飲食、睡眠、工作、學(xué)習(xí)以及生活都要養(yǎng)成定時(shí)、定量、有規(guī)律的習(xí)慣，并保持始終。讓生命的航程按預(yù)定的程序運(yùn)轉(zhuǎn)，保持足夠的睡眠至關(guān)重要，因?yàn)樗呤菣C(jī)體一個(gè)重要的修復(fù)過程，當(dāng)睡眠不夠時(shí)往往引起細(xì)胞分裂突變，這是誘發(fā)癌癥的一個(gè)重要原因。生活不規(guī)律患消化性潰瘍的可能性，較規(guī)律者高出3倍以上。每周一次運(yùn)動(dòng)都不參加，則患肝病的危險(xiǎn)可高至2～3倍。每天吸煙，患消化性潰瘍、心血管疾病的可能性增4～5倍。不吃早餐，患糖尿病的危險(xiǎn)增至4倍以上。心理素質(zhì)較弱，常受到精神刺激，則患消化性潰瘍的危險(xiǎn)可高出4倍，患心血管病高出2倍。每日攝鹽無限度者，患心血管、高血壓疾病可高4～5倍以上（每天攝鹽30克以上者，幾乎都會(huì)患高血壓）。人體內(nèi)抗癌防癌細(xì)胞，明顯受到生活方式影響，不良生活方式者其抗癌細(xì)胞活性將會(huì)下降20%，甚至更多。所以，視不良生活方式為享受的人，或?qū)Υ藳]有認(rèn)識(shí)的人，千萬不可小視不良生活方式的危害。醫(yī)生給病人診病開藥時(shí)，常會(huì)向病人提出一些忠告，比如少喝酒、不吸煙、避免情緒波動(dòng)等。但是，近年來國(guó)外不少醫(yī)學(xué)保健專家認(rèn)為，如果只是簡(jiǎn)單地向病人提出上述建議或告誡，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。重要的是要針對(duì)不同病人，醫(yī)生應(yīng)建議參加哪些具體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，采用哪些藝術(shù)活動(dòng)等對(duì)病人康復(fù)更有效。這種把病人的具體行為作為治病或保健的方法，醫(yī)生專家稱之為“行為處方”或“無藥處方”。

笑是大家公認(rèn)的治病良方，不少生理學(xué)家對(duì)笑的生理學(xué)原理作了研究，肯定了笑的醫(yī)療效果，包括笑對(duì)血壓的沖擊力、對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)和對(duì)呼吸的作用。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，人在歡樂過程中，激素的改變及幽默欣賞與長(zhǎng)壽可能存在著積極聯(lián)系。保健專家建議，醫(yī)生要毫不猶豫地為病人開出“笑”的處方，給他們列出適當(dāng)?shù)男Φ念l率，教給病人一些方法去激發(fā)笑。

藝術(shù)活動(dòng)是“行為處方”中最廣泛的一類，包括繪畫、音樂、雕塑、詩歌等多方面。有關(guān)專家一直在探求藝術(shù)活動(dòng)的治療能力，不少研究證明各種藝術(shù)形式對(duì)健康都是非常有益的。這些研究中最令人看好和推崇的是音樂處方。國(guó)外有一個(gè)名為“國(guó)際音樂協(xié)會(huì)”的組織，曾對(duì)8萬多名外科病人進(jìn)行了20多年的研究，證實(shí)音樂對(duì)減輕焦慮和疼痛的效果最為突出。研究還發(fā)現(xiàn)，音樂有助于提高人的免疫功能和減輕壓力。

醫(yī)生指導(dǎo)病人學(xué)習(xí)舞蹈或藝術(shù)體操，對(duì)一些采用藥物治療效果不佳的老年慢性疾病，如支氣管疾病、腰背痛、糖尿病、神經(jīng)衰弱等，常能收到意想不到的治療作用。