一、　什么是健康生活方式

按自然規(guī)律，人類的壽命是120歲，動脈硬化一般自60歲左右開始，但現(xiàn)在許多人30多歲動脈硬化，40多歲冠心病，60歲以上平均有5種慢性病纏身?！巴钢Ы】怠?，提前患病，過早死亡，已成為當今社會的常見現(xiàn)象。

究竟是什么原因呢？前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士一針見血地指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于自己不健康的生活方式?！睋?jù)世界衛(wèi)生組織的資料證實，人類的健康壽命問題，15%為遺傳因素，10%為社會因素，8%為醫(yī)療條件，7%為生活環(huán)境和地理氣候條件，而60%需要靠自己的努力，去“建設”良好健康的生活方式。那么，什么是健康生活方式呢？

專家將健康生活方式歸納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

（一）合理膳食

所謂科學合理，一是指營養(yǎng)全面而均衡，做到五谷為養(yǎng)，五蔬為充，主食副食各半搭配。主食宜以谷類為主，一般成人要每天不應少于350克左右；副食應采取1∶2∶3的比例，即動物蛋白質(zhì)為1，植物蛋白質(zhì)為2，蔬菜水果為3。脂肪適當少食但不可拒絕，一般每日在25克左右，以植物油為主。少食煎炸燒烤食物。有資料顯示，癌癥的35%是可以通過合理飲食來加以預防的，所以合理的飲食是健康長壽的基礎工程。

（二）適量運動

古希臘名醫(yī)希波克拉底曾指出：陽光、空氣、水和運動就是生命和健康的源泉。這句話的精辟之處在于它把運動和陽光、空氣、水擺到同等重要的地位，不可一日缺少。運動鍛煉是健康長壽的強化工程。體育鍛煉和體力勞動都是增強體質(zhì)的有效措施，也是防病健體的重要手段。散步、慢跑、騎自行車、游泳等，均為生活中較為適宜的鍛煉項目。人們可根據(jù)個人的興趣和自身的身體情況任選一種或多種。一般每周要有3～5次的鍛煉機會，每次半小時左右。另外，在工作或其他活動之余可做些隨意活動，如運目、擺臂、踢腿、伸懶腰，或收腹、提肛等，不拘一格。運動是一種不花錢的補藥，是健康的強化工程。

生命需要運動，也需要安靜，運動不宜過量，過量有害健康。最佳的有氧代謝運動是步行，每天步行3公里，30分鐘以上；每周運動5次，運動的強度以中等為宜。其他形式的運動如打太極拳、騎自行車、爬山都很好。最重要的是要量力而行，循序漸進，持之以恒。

（三）戒煙限酒

煙的危害已舉世公認，越早戒越好。酒是一把雙刃劍，少量是健康之友，量多是罪魁禍首。世界衛(wèi)生組織的口號是：酒，越少越好。

（四）心理平衡

健康四大基石中，心理平衡最重要，又最難做到。心理平衡的保健作用超過一切保健措施、一切保健品的總和。誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的鑰匙。襟懷豁達是健康長壽的上層建筑。大凡健康長壽者都有一個共同的特征，即心胸開闊、性格開朗、情緒樂觀。無論在順境還是逆境中，都敢于去面對、敢于去承受。得意時不癲狂，失意時也不悲愴。他們總是心境平和地對待人生，因而少煩惱、焦愁和憂慮，也不妒賢忌能，或挖空心思地去巧取豪奪。由于情緒平穩(wěn)，體內(nèi)的激素分泌平衡，故與高血壓、冠心病無緣；由于精神免疫處于最佳狀態(tài)，也少得癌癥。

當然，人非圣賢，豈能沒有七情六欲，關鍵要學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。保持心理平衡是一項難度很大的系統(tǒng)工程，需要科學理論與生活實踐的長期磨煉。為此，必須要做到三個快樂：“一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂?！边@就需要有三個正確對待：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會?！叭速F有自知之明?！奔纫M心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有進取心，又要在生活中有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。