13.干家務(wù)活能代替運動嗎

有些老人雖然已退休，但是，由于家庭成員多，其他事情還要兼顧。家務(wù)活較多，因此就產(chǎn)生了干家務(wù)活是否可以代替運動，怎樣使干家務(wù)活與運動相結(jié)合的問題。

人們過去對做家務(wù)活也屬運動，也具有健身作用抱著懷疑態(tài)度，可是近年來科學(xué)家們進行了大量的研究證明，常做家務(wù)活，其勞動強度雖不大，但也有益健身。美國的斯蒂爾曼教授對30～85歲的人，根據(jù)干家務(wù)活的多少分為低活動組、中等活動組和高活動組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高活動組中的體重最輕，皮脂厚度最小，骨密度最高，心肺功能最好，從而表明干家務(wù)活仍具有健身作用，可以代替低度運動。但是，要想把家務(wù)活作為一種低度運動來健身，首先，要帶著輕松愉快的心情去做家務(wù)活，如邊聽音樂邊干活。再者，要注意動作的節(jié)奏性，擦玻璃時，手臂宜用大動作；掃地時，雙手握掃帚盡量擴大清掃范圍，這樣可加強手腕、胳膊和胸部等肌肉的鍛煉。早晨一起床即可進行身體的舒展運動，借收拾床鋪的機會盡量拉伸背、腰、腿部的韌帶。登樓梯時，多活動腳趾、踝、膝，可踮起后腳跟，這樣可增強腿部肌肉力量，可利用去購買物品的機會散步等?？傊?，家務(wù)勞動可以替代低度運動，對機體健康是有好處的。

但是，日常家務(wù)活達不到應(yīng)有的運動量，并且有些家務(wù)活僅限于某個姿勢，有些單調(diào)，并不能進行全身性的活動，易引起局部疲勞。所以老年人既不要片面地認為家務(wù)活不屬于運動，對健康無益，也不要認為家務(wù)活就完全可以替代運動，不必再去室外運動。