目前，世界上的肥胖人數(shù)不斷增加，而且年齡趨于低齡化。我國每年也有大量的孩子加入到了肥胖兒童的行列。其主要原因是中國經(jīng)濟迅速發(fā)展，家庭生活水平大幅提高，肉食和各種零食成了兒童日常飲食的主要成分之一。計劃生育使每個家庭只有一個孩子，加重了家長對孩子的溺愛，給孩子提供的營養(yǎng)遠遠超過身體發(fā)育的需求。各種原因限制了孩子們的運動，導(dǎo)致運動量不足。

對于兒童來說，肥胖對他們的身體健康影響非常大。過度肥胖會使脂肪在大腦組織周圍堆積，影響兒童的智力發(fā)育；肥胖還會影響兒童內(nèi)臟器官的發(fā)育，并可導(dǎo)致高血壓、糖尿病等疾?。簧砩系膯栴}還容易使孩子產(chǎn)生自卑、害羞的心理問題。因此，現(xiàn)在許多家長都在為孩子尋找減輕體重的方法。藥物、節(jié)食等成年人經(jīng)常采用的方法不容易被孩子接受，也容易給孩子的健康帶來負面影響。因此，運動成了兒童減肥的最佳方法。它通過讓孩子們參加到輕松、有趣的運動或者游戲，加大他們的運動量，增加他們機體對能量的消耗，從而達到減肥的效果。

兒童減肥最基本的運動方式之一就是慢跑。慢跑減肥不僅可在晚飯前的2個小時之內(nèi)進行，而且在睡覺前也可以進行適當(dāng)?shù)木徛懿?。由于吃完晚飯后，孩子們會看電視或者做作業(yè)，運動的機會很少，而睡眠時機體的大部分器官都處于休眠狀態(tài)，心跳、呼吸減慢，代謝能量消耗減少，所以睡覺之前家長可以陪孩子慢跑800米左右，增加身體對能量的消耗，避免過多能量轉(zhuǎn)化為脂肪。而且適當(dāng)?shù)穆苠憻掃€可以使孩子緩解大腦對學(xué)習(xí)壓力的緊張，有助于睡眠。

在孩子們慢跑鍛煉時，應(yīng)該注意以下幾個問題：

1．跑步的強度不能太大，跑步強度太大，會使糖類物質(zhì)發(fā)生無氧分解，不僅不能達到最佳的減肥效果，還會使孩子難以承受和堅持，降低孩子對跑步的興趣。鍛煉的強度以50%左右的最大心率為宜。

2．在開始鍛煉時，因為孩子的體質(zhì)較弱，可以把鍛煉時間控制在20～30分鐘之內(nèi)，每周不少于4次。在孩子體質(zhì)提高后，逐步增加到30～60分鐘，每周5次以上，最好每天都能夠練習(xí)。

3．孩子天生愛玩，單調(diào)的慢跑運動容易使孩子厭倦，產(chǎn)生放棄心理。家長可以在跑步的基礎(chǔ)上增加或者變化鍛煉的方式，如改慢跑為競走、接力跑、變速跑等形式；也可以與孩子進行踢球比賽、爬樓梯比賽、跳繩比賽等。這些趣味游戲會吸引孩子的興趣，并在不知不覺中消耗能量，達到減肥的目的。