2．打網球，健身又減壓

網球被稱為“高雅運動”，是一種較好的休閑、健身、調節(jié)精神的運動方法。在2007年，新華社曾報道過這樣一則新聞：哈薩克斯坦總統(tǒng)納扎爾巴耶夫以身作則宣傳健康的生活方式，竟親自揮拍上陣參加網球比賽。在賽后他對媒體表示，人生中最寶貴的東西就是健康，他經常參加網球、游泳、滑雪、騎馬等體育鍛煉，而且，每天都堅持做操40分鐘。

◎適宜人群

中老年人，身體協(xié)調、靈敏性較弱者，上肢力量較弱者皆適合。但心腦血管疾病、肝腎疾病活動期患者不宜做此項活動。

◎網球打法

（1）握拍

正手握拍：將拍面與地面保持垂直方向，右手和拍柄的右上斜面貼緊，五指緊握拍柄，拇指握住拍柄的右垂直面，示指下關節(jié)壓住拍柄右垂直面，并稍離中指，手掌放在球拍的后面，與拍面在同一平面上，手腕向上抬起并向上繃緊。

反手握拍：在正手握拍法的基礎上將手逆時針90°，用手掌根按壓住拍柄的左上斜面，同時拇指伸直壓在上斜面。

（2）正手擊球

準備姿勢：雙腳分開，與肩同寬，上身前傾，腿微屈，將重心放于前腳掌上，眼睛注視對方的來球方向，右手握住拍柄。

向后引拍：當球朝正手方向過來時，右手持拍，略向后移肘關節(jié)，連續(xù)運動手臂。接完球后，馬上擺動作，身體側向球網，前后開立雙腳，重心放于后腳上。隨著轉體應平穩(wěn)且快速地向后擺球拍，球拍要與地面平行，但拍頭向上翹起，以便揮拍接球。這里一定要注意的是，球拍不可以下垂，拍頭要高于手腕。

（3）擊球

緊握球拍，同時繃緊手腕，球拍做弧線運動，由微低于腰部處開始，緩緩上升，向前揮動。為便于控制球的方向，與球接觸時間一定要盡可能地長。

（4）發(fā)球

平擊發(fā)球：發(fā)球時的擊球點應在右眼的前上方，以拍面為中心，平直對準球，擊中球的后中上部。

切削發(fā)球：發(fā)球時，將球拋到身體右側斜上方，球拍快速從右側中上方揮動至左下方，擊中球的中部偏右側，使球可以右側旋轉而出。

上旋發(fā)球：發(fā)球時，將球拋到頭后偏左的位置，擊球時，盡可能讓身體向后仰成弓形，利用杠桿力量使球旋轉，并快速從左向右上方揮動球拍，從下向上擦擊球的背面，同時向右?guī)С?，使球右側上旋?/p>

◎運動強度

以感覺稍累或累即可。一般每周2～3次，每次0.5～2小時。但是，身體狀況不好的人，最好一周打球不超過2次。

◎健身功效

網球最練人的反應速度，可以提高思維的敏捷性，身體的靈敏性和協(xié)調性；有助于青年人的社交，培養(yǎng)紳士風度；更重要的是，可以強身健體，增強體魄，疏解壓力。

◎注意事項

在網球運動中經常會出現(xiàn)肘關節(jié)扭傷問題，所以，在運動前，一定要做到正確熱身和動作的標準。好的熱身方式有慢跑和抻拉韌帶兩種。如果在運動中出現(xiàn)很嚴重的肘關節(jié)疼痛問題，應馬上停止運動，用冰塊冷敷或纏上繃帶，固定肘關節(jié)，然后休息。