21．產(chǎn)后自汗、盜汗的運(yùn)動(dòng)療法

清醒狀態(tài)下的多汗稱為“自汗”。睡眠狀態(tài)下的多汗稱為“盜汗”。產(chǎn)后自汗是指產(chǎn)后白晝出汗甚多，不活動(dòng)也會(huì)持續(xù)不止地出汗；產(chǎn)后盜汗是指產(chǎn)后夜晚睡覺的時(shí)候出汗甚多，醒來以后，發(fā)現(xiàn)身上濕答答的，但是只要醒來出汗就會(huì)停止。

造成產(chǎn)后自汗和盜汗的原因有很多。產(chǎn)后自汗和盜汗的病因多是由于孕婦身體虛弱，妊娠后體內(nèi)血容量增加，體內(nèi)激素特別是雌性激素含量隨著孕期的延長(zhǎng)逐漸增加，使組織內(nèi)有較多的水分潴留。而在分娩之后，體內(nèi)雌性激素水平很快下降，身體其他系統(tǒng)及其分泌功能也都逐漸恢復(fù)到非孕期狀態(tài)，體內(nèi)的水分及電解質(zhì)也就成為多余的，必須要通過腎臟和皮膚排出體外而造成產(chǎn)后幾天出汗量明顯增多。

◎適宜人群

產(chǎn)后或小產(chǎn)后出現(xiàn)自汗或盜汗的女性。

◎練習(xí)方法

（1）簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)的孕婦可以在產(chǎn)后前3天做些抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)。每天4～5次，每次5～6下；剖宮產(chǎn)的孕婦要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一周后，可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥的腰肌運(yùn)動(dòng)，將雙腿伸直上舉，行仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。半月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操。

（2）產(chǎn)后自汗治療法：用手掌于揉搓神闕、氣海、關(guān)元、大椎、復(fù)溜等穴位。

（3）產(chǎn)后盜汗治療法：用手掌于揉搓神闕、中脘、關(guān)元、氣海、合谷、陰郄、復(fù)溜、后溪等穴位。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）產(chǎn)后自汗治療法：每次30分鐘，每日1次。

（2）產(chǎn)后盜汗治療法：每次30分鐘，每日1次。

◎健身功效

適量活動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可增強(qiáng)消化功能，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產(chǎn)后疾病的發(fā)生，并能防止子宮后傾等。

按摩相應(yīng)穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康，產(chǎn)后自汗盜汗的癥狀可以得到改善。