早晨9～10時，是運動鍛煉的最佳時間。因為早晨的空氣最新鮮，在散步時多呼吸些清新的空氣， 不僅可以提神，對身體健康也很有幫助。傍晚時鍛煉身體也很好，因為人的各種活動，都受生物鐘的影響，無論是身體的適應(yīng)或體力的發(fā)揮，都在下午近傍晚時分最佳，早上則反之。

特別提示：晨練不是越早越好

清晨人少、車少、空氣污染少，確實是鍛煉身體的好時光。但不要起床太早，起床后也不要出去太快，尤其是年紀大和患有高血壓、心臟病和腦血管疾病的人。因為人體在凌晨四五點鐘時是基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體不僅難以調(diào)動機體的積極因素，還易誘發(fā)疾病。此外因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，使體內(nèi)的水分丟失得太多（晨起的體重明顯低于睡覺前），致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯，在這種上狀態(tài)下運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人。

正確的做法是：醒來應(yīng)在床上稍加閉目養(yǎng)神后再起床，漱口后飲溫開水500～1 000毫升，補充身體丟失的水分，改變機體經(jīng)一夜睡眠帶來的許多不利因素。因為此時人體的腸胃正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細胞組織，使機體補充了充分的水分，血液循環(huán)恢復正常，微循環(huán)暢通，促進肝腎功能代謝，清潔體內(nèi)垃圾，提高機體的抗病能力，從而大大降低了心腦血管的發(fā)病率。

清晨不要在花叢中鍛煉。綠色植物的代謝白天在光合作用過程中，葉綠素吸收太陽輻射，能將二氧化碳和水轉(zhuǎn)化為有機物，同時放出氧氣;在呼吸作用過程中，植物吸收氧氣分解體內(nèi)有機物獲得能量，同時呼出二氧化碳，光合作用僅在白天有太陽輻射時進行，而呼吸作用則日夜不停地進行著。當夕陽西下，光合作用減弱，并逐漸停止，以至整個夜間，植物都是從環(huán)境中吸收氧氣放出二氧化碳。清晨，光照較弱，加上溫度低，光合作用十分微弱，植物尚不能釋放氧氣，又由于整個夜間的積累效應(yīng)，樹林或花草叢中二氧化碳的濃度較大。在這種環(huán)境中做深呼吸鍛煉就會吸入大量二氧化碳，對身體產(chǎn)生不良影響。