寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。寒冷還能使機(jī)體的造血功能得到有益的刺激，增強(qiáng)造血功能和抗御疾病的能力。所以，堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍練夂蚝?，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

◎做好準(zhǔn)備活動(dòng)：冬日鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，只有在鍛煉前做些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬日運(yùn)動(dòng)鍛煉宜在庭院、公園或林蔭道上進(jìn)行，切勿到車輛多、行人擁擠的大街上去，一則免生意外，二則防止思想分散，影響鍛煉效果。

◎掌握好運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間的小跑，活動(dòng)腳趾和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身輕松舒暢，精力旺盛，體力增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

◎采取正確的呼吸方法：運(yùn)動(dòng)換氣，宜采取鼻吸口呼，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

◎保持情緒穩(wěn)定：冬季鍛煉不管采取哪種活動(dòng)，肢體運(yùn)動(dòng)幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬季人體體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑安寧。