要研究中年人怎樣保持健美，必須首先弄清楚哪些因素會影響中年人的健美。專家們研究認為，影響中年人健美的因素主要有：一是軀干、四肢骨骼變形。不少人到中年后，由于缺鈣、疲勞及精神上的疲憊，往往呈現(xiàn)出彎腰、低頭、無精打采的樣子。二是皮下脂肪蓄積過多。人到中年，因為內(nèi)分泌失調(diào)，機體代謝逐漸緩慢，脂肪的利用、消耗減少，于是皮下脂肪蓄積，因肥胖而影響了健美。三是各種軀體疾病。由于各種疾病所致的肌肉萎縮、肌無力及身體消瘦、虛弱等，影響健美。四是顏面逐漸衰老。皮膚出現(xiàn)皺褶，毛發(fā)脫落，皮膚變得粗糙等，影響健美。五是精神風貌頹唐。不少人到40多歲后，步態(tài)變得蹣跚，性格變得內(nèi)向，舉止顯得笨拙，衣著打扮老氣等，也在一定程度上影響了中年人的健美。中年人要想保持身體健美，就必須有針對性地采取以下對策：

1.要注意補鈣　只有為機體提供足夠的鈣質(zhì)，軀干、四肢骨骼才能保持骨質(zhì)堅硬，不致疏松、變形或縮短。為此，中年人應適當多吃一些牛肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、骨髓、軟骨等鈣質(zhì)豐富的食品，并要注意適當?shù)貢駮裉枺栽黾訖C體對鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)化和吸收。

2.注意時時處處保持體形　要做到坐有坐相，站有站相。避免彎腰、低頭、側(cè)身、斜跨等不良姿勢，以免形成習慣，影響健康和美觀。

3.加強體育鍛煉　積極參加體操、打球，游泳、交誼舞、太極拳等運動鍛煉，以健身強骨，陶冶情操，保持身體的健美。

4.有病早治　要經(jīng)常注意自己的身體變化，有了不適，要及時到醫(yī)院查明原因，并有針對性地進行治療，始終保持身體的健康。身體消瘦、虛弱、無力者，一方面要改善飲食，增加營養(yǎng)；另一方面要加強鍛煉，不斷增進體質(zhì)，發(fā)達肌肉，達到身體健美。

5.不要飲食過量　基于中年人熱能消耗逐漸減少的特點，吃飯應注意不要再像年輕人一樣貪吃多飲，尤其是要少食高糖、高脂肪類食品，以防止身體過于發(fā)胖，影響健美。

6.勤于梳洗和修飾　人到中年后，不要因為身體疲勞而懶于梳洗和修飾。不然，整天邋邋遢遢，自己就把自己當成一個“小老頭”，當然就很難給別人以健美的形象了。