中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：“能睡的孩子長大個兒?！睅浊陙淼慕?jīng)驗告訴我們，睡眠好，有助于人體增高。

現(xiàn)代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。下面分5個問題談談睡眠對人體增高的影響。

（1）睡眠中生長激素分泌明顯增多。日本醫(yī)學專家經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠中，體內(nèi)分泌大量生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量5～7倍。

研究還發(fā)現(xiàn)，人在入睡后70分鐘左右，生長激素的分泌達到高峰（午睡時分泌量要少些）。夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態(tài)，則不會分泌生長激素。只有入睡后，生長激素才會慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分鐘左右達到高峰。如果70分鐘后的幾個小時內(nèi)睡眠狀態(tài)一直很好，生長激素就會持續(xù)保持較高的分泌量。這樣，特別有利于身體的生長。等到快要醒來時，生長激素分泌會越來越少，直到停止。由此可見，只有提高睡眠質量，才有助于身體增高。

如果一個人睡不踏實，剛入睡一會兒就醒了，再睡不一會兒，又醒了。如此一晚上醒好幾次，生長激素分泌不會太多，也不會持久，肯定會影響身體的生長。

總之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一條，就是一定要保證睡眠質量，只有睡得香、睡得好，才能為增高創(chuàng)造一個有利的內(nèi)環(huán)境。

（2）夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。日本醫(yī)學專家經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生長激素的分泌。他們還把白天上學的高中生、大學生編成一組，為“白天組”，把夜晚上學的高中生、大學生編成另外一組，為“晚上組”，兩組進行對比研究。結果發(fā)現(xiàn)， “白天組”的平均身高顯著高于 “晚上組”。這是因為“晚上組”的學生，晚上上課，睡得較晚，影響了夜晚睡眠的時間和質量。正常睡眠節(jié)律被打亂，正常的生長激素的分泌也受到干擾，其正常生長發(fā)育也受到一定影響，因而影響到身體增高。

所以，青少年朋友要想身體增高，平時一定不要睡得太晚，特別是不要長期晚睡，以免影響增高。

（3）睡足8小時比睡眠不足8小時，增高效果好。日本曾進行過一項調查，把學生和青年分成3組進行觀察。經(jīng)常睡足8小時的為第1組，睡眠不足8小時的為第2組，睡眠不足6小時的為第3組。結果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡足8小時的第1組平均身高均高于另外兩組。由此看出，青少年要想增高，必須保證充足的睡眠，特別是要保證每天睡眠8小時以上，并且質量要好。

（4）白天參加體育運動或勞動，晚上睡后生長激素分泌量更多。

有研究發(fā)現(xiàn)，白天若參加大運動量體育運動或重體力勞動，晚上入睡后，生長激素分泌更早、更多。國外一些專家曾對某些運動員進行長期調查研究，發(fā)現(xiàn)某些運動員白天進行大運動量訓練，晚上入睡后，生長激素的分泌量比白天沒有參加運動的人增加20%～40%。由此進一步證實了經(jīng)常參加體育鍛煉有助于生長激素的分泌，從而有利于身體增高的科學論斷。

“能睡的孩子長大個兒”這句流傳很廣的諺語并不是說要你整天蒙頭睡覺。而是說，不論青少年還是兒童，白天多活動，晚上更容易入睡，而且睡得香，生長激素分泌才多，從而促進增高。

（5）一些精神因素影響睡眠并制約增高。國外有關專家研究證實，一些精神因素嚴重影響睡眠，并最終影響增高。這是因為，一些人受精神因素長期困擾，必然影響他的心理狀態(tài)，導致睡眠不好，使生長激素分泌量明顯減少。期望身體增高的青少年大都是大、中、小學生，也有一些是剛參加工作、剛參軍入伍的青年，他們社會經(jīng)驗不足，在遇到一些不愉快的事情后，不知所措，要么精神抑郁，要么心急火燎。例如，和同學、好友鬧別扭，和上司、同事、戰(zhàn)友鬧矛盾，考試沒考好，工作找不到，錢物被人偷了，女孩子被壞人欺負了，還有失戀了、父母離婚了，等等，這些不痛快的事都會嚴重影響他們的情緒，使他們心情不好。

躺在床上，思前想后，翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，又做噩夢驚醒，必然會影響生長激素的正常分泌，從而影響增高。

筆者記得前幾年曾接待過一位來自內(nèi)蒙古的女大學生李某。由于男朋友離開了她，使她心情不好，嚴重失眠。用她的話說，晚上躺在床上，閉著眼還不如睜著眼。因為閉著眼根本睡不著，非常難受，越著急，越睡不著。睜著眼，倒能看著天花板，可以數(shù)數(shù)天花板有幾個格子，反倒比閉著眼舒服一點。長期失眠，使她非常憔悴，才22歲，看起來卻像30歲的樣子，眼睛無神，面部皮膚無光澤，并且誘發(fā)多種疾病。筆者用中醫(yī)點穴按摩術為她治療了幾次，又教她練習“放松睡功”（此方法在筆者的另一著作《這樣催眠最有效》中有詳細介紹），6天后，她就吃得香、睡得好，治愈了失眠癥。李某回內(nèi)蒙古幾個月后，給我打來電話說，不但身體恢復了健康，還意外地長高了2厘米。

要知道，李某專程來京找筆者并不是為增高而來的，主要是來治失眠。這一事例可以證明，只要改善了睡眠質量，女青年過了22周歲，還可以再增高一些。

所以，青少年讀者朋友要想身體增高，一定要想方設法從不利的精神因素的負面影響中走出來，盡量做到坦坦蕩蕩，心平氣和地躺下睡覺。