任何體育鍛煉方式說(shuō)得再好，如果不付諸行動(dòng)，那也是沒(méi)用的。如果付諸行動(dòng)了，但不能堅(jiān)持到底，效果也是不明顯的。步行鍛煉，雖然與其他有氧運(yùn)動(dòng)方式相比較，它可以算是最經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便的方式了，但是在現(xiàn)代的生活中，能夠堅(jiān)持行走也不是一件容易的事。

一些人鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是“三分鐘熱度”。剛開(kāi)始參加步行鍛煉時(shí)，因?yàn)檩p松、好奇而興趣盎然；過(guò)不了多久，就會(huì)逐漸感覺(jué)索然無(wú)味，剛參加鍛煉時(shí)的熱情慢慢被越來(lái)越多的厭倦所取代。一些人因?yàn)殄憻捯欢螘r(shí)間后，沒(méi)有看到明顯的健身效果，也就放棄了。還有一些人總是有這樣或那樣的理由為自己不能堅(jiān)持進(jìn)行辯護(hù)，例如沒(méi)時(shí)間、身體疲勞等。

任何鍛煉的效果都不是在短時(shí)間內(nèi)就能夠顯現(xiàn)的。行走20分鐘以上，脂肪才開(kāi)始燃燒；想要取得明顯的鍛煉效果，應(yīng)堅(jiān)持行走鍛煉半年左右。如何才能將步行堅(jiān)持到底呢？

首先，堅(jiān)定信心，不斷鼓勵(lì)自己，克服懶惰心理。既然有那么多行走鍛煉成功的例子，就應(yīng)選一個(gè)作為榜樣，不管是名人還是身邊普通百姓，相信自己可以做的和他們一樣好。當(dāng)你周末躺在床上睡覺(jué)或者在電視機(jī)前消磨時(shí)間，可以這樣告訴自己：與其這樣耗費(fèi)生命，不如去接觸一下社會(huì)和自然。當(dāng)你下班后感覺(jué)太累了想坐車(chē)回家的時(shí)候，可以告訴自己：我就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足才會(huì)如此疲倦的，我要克服疲倦就要堅(jiān)持行走下去。

其次，制定步行健身計(jì)劃，設(shè)定階段性目標(biāo)。鍛煉要循序漸進(jìn)，我們可以將大目標(biāo)分解為各個(gè)階段的小目標(biāo)，這樣完成起來(lái)就比較容易，而且看到階段性的成果會(huì)給我們一種成就感和自豪感，增加對(duì)步行運(yùn)動(dòng)的興趣，更好地實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)。

還有，使用計(jì)步器，把運(yùn)動(dòng)量化。如果是在田徑場(chǎng)地或者固定的兩地距離之間鍛煉，我們可以知道自己步行的距離，可是在其他的場(chǎng)所，就很難知道自己步行的距離了。計(jì)步器可以清楚地告訴我們一天行走的距離和步數(shù)，這樣我們能更精確地掌握每天運(yùn)動(dòng)的情況，看著計(jì)步器屏幕上數(shù)字的增長(zhǎng)，無(wú)疑是一件很令人愉快的事情。即使在運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，我們也可以根據(jù)自身的感受，獲得步行鍛煉帶給我們的喜悅。