肌肉緊張與神經(jīng)緊張是互相影響的。肌肉緊張會(huì)影響大腦的血液循環(huán)，出現(xiàn)思維遲鈍、肩酸、頭痛等不良感覺，長(zhǎng)期積累下去，會(huì)造成神經(jīng)性疲勞，從而導(dǎo)致神經(jīng)性胃炎、神經(jīng)衰弱等癥狀。而當(dāng)精神高度緊張后，也會(huì)感到渾身無力和疲乏，消除這兩種緊張帶來的疲勞必須通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)來解決。下面介紹幾節(jié)肌肉放松體操供選用。

1.頸部放松

（1）正坐姿勢(shì)，伸展背肌。

（2）兩肩盡量向上提。

（3）上下兩唇角盡量向左右用力拉開。

（4）雙眼盡量睜大。

（5）上述姿勢(shì)準(zhǔn)備好后，全身突然放松，作為休息。

重復(fù)多次，此方法有助于使頭腦清醒。

2.面部放松

（1）張大嘴，雙唇張圓，唇、面部緊張收縮后突然放松，并保持放松狀態(tài)。

（2）雙唇緊閉，嘴角下拉成“八”字型，使面部肌肉感到緊張。

（3）雙唇緊收向前突出，使雙唇及唇周圍感到緊張。

（4）緊皺雙眉，使眉間和眼周感到緊張。

（5）皺起額頭，使額頭感到緊張。

（6）緊咬嚼牙，使咀嚼肌感到緊張。

這種方法可以提高人的精神。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

（1）坐式，上身放松，靠在椅背上。

（2）兩臂充分向上伸展，同時(shí)全身也向上伸展（如手指交叉，手心向上則更為有效）。頭部后仰，嘴自然張開，在伸展同時(shí)作深呼吸。

（3）緩緩?fù)職獾耐瑫r(shí)恢復(fù)原態(tài)。

以上伸展動(dòng)作反復(fù)做三次，然后頭、肩、臂放松，閉上眼輕松地休息20秒。此法有助于消除疲勞，使大腦清醒。

4.挺胸運(yùn)動(dòng)

（1）兩手伸向背后，用手掌推椅子的靠背，向前用力挺胸，頭部盡量后仰。

（2）邊吐氣邊使手離靠背，胸部放松。

此法有助于上體肌肉放松，消除勞累，休息大腦，使緊張的神經(jīng)得到松弛。

5.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

（1）站在椅背后，雙手握椅背，大幅度做轉(zhuǎn)體動(dòng)作（頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)）。

（2）左右各兩次交替進(jìn)行，然后上半身充分放松休息10秒鐘。

此法有助于消除肌肉和神經(jīng)緊張，防止思維因勞累而遲鈍。