許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行,其實(shí)“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛美的女士在中年以后患上骨關(guān)節(jié)疾病,是由于青年時(shí)造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天的空調(diào)開得很涼的房間里穿超短裙,結(jié)果造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢,為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋,足底總處于前傾狀態(tài),膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài),加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起著非常關(guān)鍵的保護(hù)作用,提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。

女性對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識遠(yuǎn)不及汽車、房子等身外之物。其實(shí),培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對膝關(guān)節(jié)最大的愛護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋。準(zhǔn)備一雙平底鞋,在上下班途中穿著,或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。有的女性在高檔寫字樓里辦公,到了中午吃飯的時(shí)候,也不換下高跟鞋,飛快地跑下樓梯,到底層餐廳吃午飯,在跑下樓梯的時(shí)候,也加重了對膝關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)樯蠘菍οリP(guān)節(jié)的磨損要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。下樓時(shí),全身的重量都要壓在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)上,再加上振動(dòng),就會使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損。

膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨,這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動(dòng)力“加力”裝置,即是伸膝關(guān)節(jié)時(shí)候的一個(gè)“支點(diǎn)”。正確的鍛煉原則是:要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下,加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉,直腿抬高運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很簡單易行的鍛煉方法。具體方法是:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45。夾角,每次都維持1秒,讓伸直的腿停留在半空中,再慢慢地放下。如此重復(fù)50個(gè),50個(gè)為一組。此種運(yùn)動(dòng)方式也可以站著練習(xí)。初次做的時(shí)候,次日大腿肌肉會有一些酸痛感,但是持續(xù)練習(xí)一周后,酸痛感就會逐漸消失,取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸加強(qiáng)。

(李海清)