運動鍛煉有5忌

一忌爭強好勝

參加運動，重在參與健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，還會因碰撞、摔倒、激動等發(fā)生意外。

二忌急于求成

有的人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。

三忌負重憋氣

有肺氣腫的人憋氣用力，有可能會使肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年人不宜參加。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣一旦完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

四忌頭部勞累

低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，特別是頭向下的倒置動作，當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部會發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒的現(xiàn)象。

五忌晃擺旋轉(zhuǎn)

一些人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應忌諱，避免發(fā)生危險。

出現(xiàn)運動損傷后，要正確診斷，根據(jù)受傷的情況進行處理。如果是急性軟組織損傷，一般采取冷敷、加壓包扎、抬高患肢、限制活動等措施。慢性損傷需要醫(yī)生給予系統(tǒng)治療，制定出一整套治療方案。