如何保持良好的健康生活方式
21世紀(jì)人類的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?作者認(rèn)為應(yīng)該具備:有健全的人格——不憂不惑不懼;有健康的心態(tài)——平和平穩(wěn)平靜;有健壯的體魄——不胖不瘦不堵。具體標(biāo)準(zhǔn)如下:
(一)世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)
1.1989年世界衛(wèi)生組織給出健康的10條標(biāo)準(zhǔn)
(1)有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)對(duì)處理日常生活工作。
(2)處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任,而不事事挑剔。
(3)善于休息,睡眠良好。良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是半小時(shí)內(nèi)能自然入睡,成人維持7~8小時(shí)睡眠。
(4)應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
(5)能抵抗一般性感冒和常見(jiàn)傳染病。
(6)體重得當(dāng),身體勻稱,站立時(shí)頭、肩、臀比例協(xié)調(diào)。體質(zhì)指數(shù)在18.5~24.9屬于正常范圍。
(7)眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎。
(8)牙齒清潔,無(wú)空洞,無(wú)痛感,牙齦顏色正常,無(wú)出血現(xiàn)象。
(9)頭發(fā)有光澤,無(wú)頭皮屑。
(10)肌肉、皮膚有彈性,走路感到輕松。
2.世界衛(wèi)生組織關(guān)于身心健康的8項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織在總結(jié)以往實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上,于1999年又提出了身體健康“五快”和心理健康“三良好”的身心健康新標(biāo)準(zhǔn)。
(1)身體健康“五快”
吃得快:進(jìn)食時(shí),有良好的胃口,不挑食,不偏食,不貪食,吃得香,吃得舒坦,能很快吃完一頓飯。
走得快:行走自如,活動(dòng)靈敏,輕松有力,精神抖擻。
說(shuō)得快:思維敏捷,語(yǔ)言表達(dá)準(zhǔn)確,說(shuō)話清晰流利。
睡得快:上床后能很快入睡,而且睡得深、睡得熟,醒后頭腦清醒、精神飽滿。
便得快:大小便通暢,一旦有便意,能很快排泄大小便,且排便感覺(jué)輕松良好。
(2)心理健康“三良好”
良好的個(gè)性:情緒穩(wěn)定,性格溫和,意志堅(jiān)強(qiáng),胸懷坦蕩,感情豐富,不論順境還是逆境都能積極應(yīng)對(duì)。
良好的處世能力:能客觀現(xiàn)實(shí)地面對(duì)問(wèn)題,有較強(qiáng)的自我控制能力,能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。
良好的人際關(guān)系:嚴(yán)于律己,寬以待人,與人為善,助人為樂(lè),保持良好的人際關(guān)系。
3.世界衛(wèi)生組織給出心理健康的7條標(biāo)準(zhǔn)
①智力正常。②善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒。③具有較強(qiáng)的意志與品質(zhì)。④人際關(guān)系和諧。⑤能動(dòng)地適應(yīng)并改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境。⑥保持人格的完整與健康。⑦心理行為符合年齡特征。
(二)相關(guān)健康標(biāo)準(zhǔn)
1.《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)(2013版)》
中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)根據(jù)我國(guó)老年人的具體情況,對(duì)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了重新修訂,制定出《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)(2013版)》,共有5條。
(1)重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常;無(wú)重大疾??;相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi);具有一定的抗病能力。
(2)認(rèn)知功能基本正常;能適應(yīng)環(huán)境;處世樂(lè)觀積極;自我滿意或自我評(píng)價(jià)好。
(3)能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系;積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。
(4)日常生活活動(dòng)正常,生活自理或基本自理。
(5)營(yíng)養(yǎng)狀況良好,體重適中,保持良好的生活方式。
注:此“新五條”發(fā)表后,中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員李小鷹教授撰文介紹怎樣來(lái)理解這五大標(biāo)準(zhǔn)。第一條:大病沒(méi)有,“小病”穩(wěn)定;第二條:智力正常;第三條:心態(tài)健康;第四條:生活能自理;第五條:生活方式良好。
2.中醫(yī)關(guān)于中老年人身體健康的8條標(biāo)準(zhǔn)
(1)眼有神。目光烔烔有神,視覺(jué)器官與大腦皮質(zhì)生理功能良好。
(2)聲息和。說(shuō)話聲音洪亮,呼吸從容不迫,發(fā)音器官、語(yǔ)言中樞、呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。
(3)前門(mén)松。指小便正常、暢通無(wú)阻。泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)功能良好。
(4)后門(mén)緊。肛門(mén)括約肌緊張度良好,腸道無(wú)特殊疾病。
(5)形不豐。體形不肥胖,始終保持標(biāo)準(zhǔn)體重。
(6)牙齒堅(jiān)。牙齒堅(jiān)固且老化慢。
(7)腰腿靈。腰腿靈活自如,腰腿的骨骼、肌肉、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及運(yùn)動(dòng)中樞生理功能良好。
(8)脈形小。血壓不高,心律正常。
3.美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛10條心理健康標(biāo)準(zhǔn)
(1)有充分的適應(yīng)能力。
(2)充分了解自己,并對(duì)自己的能力作恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)。
(3)生活目標(biāo)能切合實(shí)際。
(4)與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸。
(5)能保持人格的完整和諧。
(6)有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。
(7)能保持良好的人際關(guān)系。
(8)適度的情緒發(fā)泄與控制。
(9)在不違背集體意志的前提下,有限度地發(fā)揮個(gè)性。
(10)在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下,個(gè)人基本需求能恰當(dāng)滿足。
4.美國(guó)MSN健康網(wǎng)提出的中年人健康九大標(biāo)準(zhǔn)
強(qiáng)壯的心臟;良好的視力;愉悅的笑聲;穩(wěn)定的血糖;敏銳的聽(tīng)力;親密的朋友;堅(jiān)硬的骨頭;靈活的平衡;常接種疫苗。
(三)家庭和個(gè)人健康準(zhǔn)則
1.中國(guó)健康教育中心關(guān)于家庭健康10條標(biāo)準(zhǔn)
(1)合理膳食:谷類、蔬果、豆、蛋、奶,食物多樣營(yíng)養(yǎng)好。
(2)充足睡眠:成人確保睡眠好,7~8小時(shí)才足覺(jué)。
(3)口腔衛(wèi)生:早晚漱口與刷牙,不與他人共牙刷。
(4)個(gè)人衛(wèi)生:洗手、洗澡成習(xí)慣,一盆一巾要堅(jiān)持。
(5)婦女衛(wèi)生:毛巾專用每天洗,衛(wèi)生巾要及時(shí)換。
(6)嬰兒護(hù)理:嬰兒皮膚護(hù)理好,保持清潔與干燥。
(7)頭發(fā)護(hù)理:頭發(fā)兩天洗一遭,去屑、止癢有良效。
(8)衣物護(hù)理:內(nèi)衣、外衣洗分開(kāi),清潔去漬多晾曬。
(9)身心健康:適宜運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持,心理平衡促和諧。
(10)環(huán)境保護(hù):環(huán)境關(guān)系人健康,共同呵護(hù)靠大家。
2.健康性格10個(gè)特征
有學(xué)者經(jīng)認(rèn)真研究,歸納出以下很有見(jiàn)地的10個(gè)特征:
(1)具有現(xiàn)實(shí)態(tài)度,能面對(duì)現(xiàn)實(shí)處世。
(2)辦事憑理智,較穩(wěn)重,能聽(tīng)從合理建議。
(3)具有營(yíng)造身邊和諧小環(huán)境的能力,并能從中得到樂(lè)趣。
(4)適當(dāng)依靠他人,樂(lè)于接受友誼。
(5)情緒能自控,把握分寸,不失理智,遇事反應(yīng)不過(guò)度。
(6)能為長(zhǎng)遠(yuǎn)利益放棄眼前利益,哪怕眼前利益很迷人。
(7)工作講效率與效果,又善于休息與休閑。
(8)喜愛(ài)孩子,對(duì)他人寬容與諒解,富有同情心。
(9)不斷學(xué)習(xí),培養(yǎng)文化藝術(shù)情趣。
(10)愛(ài)護(hù)環(huán)境,不損害他人利益。
3.中年男性10條健康指標(biāo)
我國(guó)健康專家組參照國(guó)家體育總局制定的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》以及綜合國(guó)外多項(xiàng)研究,總結(jié)出中年男性“健康指標(biāo)”。
(1)握力:至少達(dá)到40千克。
(2)臂力:40歲后能做10個(gè)俯臥撐。
(3)腿部力量:30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。
(4)柔韌性:彎腰摸到腳尖。
(5)平衡性:?jiǎn)瓮日玖?秒鐘。
(6)耐力:28分鐘走完3千米。
(7)敏捷性:20秒內(nèi)能跨線移動(dòng)36次。
(8)聽(tīng)力:安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝。
(9)生命體征:基本正常。
(10)心理:保持積極心態(tài)。
4.美國(guó)80歲以上老人健康準(zhǔn)則
(1)能走1000米路。
(2)能爬一層樓。
(3)能舉起5000克的重物。
(4)能彎腰、下蹲、下跪。
(5)保持標(biāo)準(zhǔn)體重。
(6)沒(méi)有糖尿病、關(guān)節(jié)病。
(7)很少生病,很少接受治療。
(8)有食欲,能睡好,無(wú)便秘,小便順暢。
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