如今，減肥已成為許多人不得不面對的問題。于是，五花八門的減肥術紛紛登臺亮相，而其中真正安全、無副作用又經(jīng)濟實用的方法當屬按摩減肥。按摩減肥與節(jié)食減肥相比，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的。前者是通過按摩減肥，后者需長期控制飲食；前者減肥速度快，后者緩慢；前者無不良副作用，后者則可能有損健康且在停止節(jié)食后體重又很快上升。按摩可以減少脂肪、健脾化痰、改善體型，是一種療效高且無副作用的方法，便于自學自療。

1．局部減肥按摩法

（1）面頸部按摩以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩，每次5～10分鐘。

（2）四肢按摩主要以推拿、撳等手法為主。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，采取自上而下、向前向后推拿，以便使肌肉的毛細血管擴張、增加血流量、改善肌肉代謝、增加對脂肪的消耗，從而達到減肥的效果。

（3）背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。

（4）胸腹部按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法為主。每次以10分鐘為宜，可促進心肺功能增強、腸的蠕動及腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法即施術者將拇指、掌根或手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然后讓患者做腹式呼吸。呼氣時，施術者也隨著呼氣；吸氣時，手法可輕些。如此反復進行操作，直至患者施術部位有發(fā)熱或感到舒服為止。

2．經(jīng)絡穴位減肥按摩法

（1）關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1～5分鐘，以透熱為度。

（2）沿大椎穴、肩井穴雙手從肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分鐘，以透熱為度。

（3）背脊沿腰提脊3～5分鐘，以不痛為佳。

（4）用手掌沿大腿至小腿處做推摩3～5分鐘。

（5）沿胸部做上下按摩3～5分鐘。

（6）掌摩腹部或手指擊腹1～3分鐘，以溫熱為度。

（7）腰部點、按、揉2～5分鐘，有規(guī)律地在命門穴處按壓2～5分鐘。

（8）以掌部擦摩腰部腎俞、三焦俞穴各1分鐘，肘壓環(huán)跳穴、承缺穴3～5分鐘。

（9）按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞、腎俞等，以3～5分鐘為宜。

（10）在足內(nèi)側由上而下做擦法，動作由慢到快，以3～5分鐘為宜。

（11）點揉三陰交穴1～2分鐘。

（12）淺推排毒減肥，通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法。全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10～20分鐘。

（13）拍打全身上下減肥法，以10分鐘為宜（腹部拍打以輕緩為主）。

（14）抖動減肥法，取站位，以手臂帶動腰、肘乃至全身抖動，以10分鐘為宜。

3．足底按摩減肥法

運用足部保健推拿法，對肥胖癥能起到一定的減肥作用。

（1）肥胖癥足部保健反射區(qū)：①甲狀腺；②心臟；③腎上腺；④腎臟；⑤橫結腸。

（2）操作：①食指按壓，其他四指握拳法。②拇指按壓，其他四指握拳法。

（3）隨癥加減：肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等反射區(qū)；伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。

（4）加強重點反射區(qū)的按摩。

（5）足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺反射區(qū)，拇指、食指捻撳各足趾。

（6）足底部按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰反射區(qū)等。

（7）足部按摩后多喝水，以排除體內(nèi)毒素。

4．按摩時的注意事項

（1）婦女妊娠期、哺乳期和嚴重心腦血管病、腸胃病患者以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術后不滿3個月者，忌按摩。

（2）按摩期間應盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。

（3）減肥者要有決心、信心和恒心。

（4）減肥者應合理安排晚餐及加強體育鍛煉，特別是腰腹部運動。積極治療引起肥胖的原發(fā)病，如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。

（5）按壓時呼氣，揉點時吸氣，手法切忌太重，以透熱為度。如在腰部、背部、腹部可用少許植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。

（6）飽腹或饑餓時，不要進行按摩。

（7）患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時，不要進行按摩。

（8）按摩要注意保暖，以防感冒。

（譚錦秋）