頸部健美鍛煉，可增強頸部肌肉的力量，防止頸肌肌力減弱，消除頸部多余脂肪，使頸部更趨健美，充滿活力。

方法一　頭部盡量后仰，雙唇緊閉，然后頭部緩慢地下垂，下巴觸及胸部，重復(fù)4～6次。

方法二　頭部先勻速向右側(cè)轉(zhuǎn)動，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)4～6次，最后快速旋轉(zhuǎn)8～10次。

方法三　兩肩齊平(不聳肩)，頭部側(cè)向旋轉(zhuǎn)，下巴觸及肩部，每側(cè)重復(fù)4次。

方法四　頭部向右側(cè)斜，耳朵觸及肩部，然后斜向左側(cè)，每側(cè)重復(fù)4～6次。

方法五　頭部沿順時針方向按下側(cè)—右側(cè)—后側(cè)—左側(cè)—下側(cè)的方位轉(zhuǎn)動；再逆向轉(zhuǎn)動，動作相同，每側(cè)做6～10次。

方法六　先頸部前伸，下巴上抬，然后還原成預(yù)備姿勢。最后下巴向下緊貼胸部，重復(fù)4～6次。

方法七　兩手手指交叉，手掌墊于枕骨后，頭部下垂。然后頭部用力后仰，兩手用對抗力抵住頭部后壓，重復(fù)4～6次。

方法八　兩肘撐桌，雙手上下重疊，撐住下巴，兩手緩慢向上抬舉下巴，頭部用對抗力抵住兩手向上抬舉，然后頭部和兩手下擺回落，最后用手腕對抗力向上抬舉，重復(fù)4～6次。

經(jīng)過10～12天的練習后，每項練習的重復(fù)次數(shù)應(yīng)增加2次，并可增至20～25次。

另一種鍛煉方法：

方法一　下巴緊貼胸口，停留2秒鐘，再緩緩將頭往后仰。反復(fù)練習，直至頸部完全放松為止。

方法二　將頭部向右側(cè)傾斜，盡量使耳朵靠近肩膀，然后慢慢擺正，再向左側(cè)傾斜。

方法三　閉眼、低頭。使頭部分別做順時針及逆時針的旋轉(zhuǎn)，并配合平緩穩(wěn)定的呼吸。

方法四　兩腿屈膝盤坐，腰部挺直，兩手握拳疊放在下頜處，肘部與上體垂直。頭下壓，雙手握拳向上用力，運動頸部肌肉，然后還原。重復(fù)6～8次。