許多少女，由于上課、讀書、玩電腦等，長時間處于坐位，臀部肌肉得不到鍛煉，形成臀部脂肪堆積，或臀肌下垂。不僅有損身體健美，還常使人感到動作不便。臀部健美鍛煉法，能使臀部肌肉結(jié)實、豐滿而有彈力，同時，能防止臀部脂肪堆積和臀肌下垂，矯正粗鈍臃腫的外觀，增加少女的曲線美。

動作一　坐在床上或干凈的地上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，將右腳滑向前方。再提起左臀及左腿，膝部微屈，將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移動左右臀向后退行10“步”。

動作二　坐在床上，雙腿伸直并攏，腳跟著床，兩手撐床，滾動左臀，將全身重量放在左手上，右臂伸展，舉過頭頂；然后向右臀滾動，體重落在右手上，左臂伸過頭頂。

動作三　坐在床上，上體挺直，兩腿并攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿。然后上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿一直向前摸，至腳踝后再退回來?？煞磸?fù)10～20次。

動作四　仰臥床上，兩手抱住后腦勺，以頭頂和腳尖著床，臀部盡量向上挺，身體呈橋形。連續(xù)10～20次。

動作五　俯臥床上，兩手后伸，小腹部著床，頭、胸、腳、胳膊盡量上翹，停留兩三分鐘后落下，休息兩三分鐘后再做。每天早晚各做10次。

動作六　兩手叉腰站立，先繃直左腿，盡量上抬，停兩三秒鐘放下。改換右腿動作，如此反復(fù)，各做10～20次。

動作七　站立地面，兩手側(cè)平舉，兩腿叉開，先用右手摸左腳尖，再抬起身來用左手摸右腳尖。反復(fù)做10～20次。

動作八　兩腿叉開站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部每次30～50下，每日2次。以局部發(fā)熱為度。