睡眠對于兒童來說，不僅可以恢復體力、儲存能量、促進骨骼生長，同時還有助于神經系統(tǒng)的發(fā)育、促進學習記憶活動。因此，充足的睡眠是兒童健康成長的重要保證，家長們要提高兒童睡眠健康意識。

那么，怎樣才能使孩子改變不良的睡眠習慣呢？

（1）睡前不要讓孩子太興奮。不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因為這樣會使孩子過于興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯后不要參與使孩子興奮的游戲，不讓孩子看刺激性的電視節(jié)目。睡覺之前不要做劇烈運動。

（2）急催孩子睡覺不可取。不要急催孩子睡覺，要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺，否則孩子就會哭鬧，不愿上床睡覺。

（3）讓孩子睡覺有規(guī)律。孩子應該每天晚上在同一時間上床睡覺。如果孩子長大一些了，可允許晚睡一刻鐘，周末允許孩子睡晚一些。

（4）為孩子創(chuàng)造親切的氣氛。當孩子躺在床上時，媽媽給孩子朗讀一個小故事或與孩子聊聊白天的事情。睡前吻他一下，然后讓孩子單獨呆一會兒。孩子不一定會馬上睡著，但他需要這個“灰色區(qū)”來放松。

（5）暴力并不能讓孩子喜歡睡覺。不要用暴力強迫孩子睡覺。上床睡覺不應該使用處罰，否則孩子會抗拒上床睡覺。

（6）上床睡覺要守時。告訴孩子要準時，現在是上床睡覺的時候了。因為孩子還沒有時間觀念。父母可以幫助孩子一起做睡前準備。

（7）睡覺需要舒適氣氛。在孩子的床上放一些動物玩具或布置一個空間，使孩子的床變得美麗舒適，床上用品讓孩子自己挑選，并和孩子一起布置自己睡覺的小天地，這樣孩子每天晚上都會樂意上床睡覺了。

（8）家長是孩子的榜樣。家長要盡量做到以身作則，使自己的睡眠習慣和時間科學化。讓孩子獨自睡覺，同時應該盡量創(chuàng)造條件讓兒童有充足、高質量的睡眠時間，以促進兒童的智力發(fā)育和體格生長。