某些不良睡眠習(xí)慣是長期失眠的主要原因，而習(xí)慣的養(yǎng)成可能是工作壓力或疾病所致，表面看起來影響不了睡眠習(xí)慣，卻默默地在困擾著你的睡眠。找出并矯正這些壞習(xí)慣，可以收到意想不到的效果。

1．睡眠時(shí)間多少取決于第2天的清醒狀態(tài)，而不在于睡眠時(shí)間的長短。

2．每天早上或下午定期運(yùn)動(dòng)可以促使睡眠良好。

3．限制喝酒，尤其在晚飯后。

4．避免喝茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

5．晚上若考慮問題，至少應(yīng)在睡前1小時(shí)進(jìn)行，寫下第2天要做的事或困難，不要使這些問題變得越來越煩人。

6．睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。

7．臥室盡可能安靜，光線要暗淡并保持適宜溫度和空氣流通。

8．如果不能很快入睡，應(yīng)立即起床到另一個(gè)房間去做一些放松的活動(dòng)。

9．半夜醒來不要看鐘表，應(yīng)轉(zhuǎn)個(gè)身繼續(xù)睡覺。

10．每天定時(shí)起床。

11．白天不能有午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡眠時(shí)間，也會(huì)推遲想要入睡的時(shí)間。

12．不要考慮每天晚上只睡了幾個(gè)小時(shí)，只要白天的警覺性和活動(dòng)能力良好，就說明已睡足了時(shí)間。

當(dāng)然，對于睡眠衛(wèi)生規(guī)則，并不必死板地要求條條做到，而應(yīng)根據(jù)自身情況盡量做到。

根據(jù)醫(yī)學(xué)流行病學(xué)調(diào)查，約有15%～30%的成人有失眠問題，老人則更為多見。對待失眠問題不少人已習(xí)以為常，司空見慣，但若馬虎處置，則會(huì)使人的生命質(zhì)量下降，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。但失眠的調(diào)整是有學(xué)問的，絕非單純?nèi)コ龢?gòu)成失眠的原因就能直接見效，而需要有一個(gè)重新建立良好睡眠周期的過程。如果能做到以下八個(gè)“不要”，就可在較短的時(shí)間內(nèi)有效地消除失眠。

不要睡前過飽餐　現(xiàn)在一般中國家庭的正餐也是晚餐。如果晚餐吃得晚，又吃得過分飽，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，腹部不適，會(huì)影響入睡。晚餐也要注意飲料的選擇，如果飲酒過量或飲用較多的咖啡或可樂也會(huì)驅(qū)走正常的睡意。

不要睡前添瑣事　不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚，忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這與安寧入睡肯定是格格不入的。

不要睡前超運(yùn)動(dòng)　白天適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w有助于晚上睡眠，但夜間的過量運(yùn)動(dòng)卻對睡眠不利，更不可提倡睡前超量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥黹g運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的生理心理都進(jìn)入興奮狀態(tài)，引起入睡困難。

不要睡前多聊天　睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的學(xué)生或同時(shí)入寢的夫妻，常常會(huì)因一些話題而交談到很晚。當(dāng)睡意已過，會(huì)覺得大腦很清醒，造成遲遲不能入睡的情況。

不要睡前想失眠　經(jīng)常失眠的人往往對睡眠產(chǎn)生恐懼。一旦要上床睡覺就會(huì)擔(dān)憂今晚會(huì)怎么樣，所以上了床就在思慮今夜會(huì)不會(huì)再失眠。沒過多久就看鐘表，確認(rèn)多少時(shí)間過去了自己還沒能入眠。其實(shí)應(yīng)該懂得，害怕失眠恰恰會(huì)導(dǎo)致失眠。

不要睡前憂明天　失眠的夜是難熬的，失眠的次日則更難受。頭暈、疲憊、乏力、煩躁、注意力不集中、辦事效率低都是失眠后的反應(yīng)，也正是這些不良的癥狀對失眠者增加了很重的心理負(fù)擔(dān)。失眠者在睡前的擔(dān)憂固然有經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)，但正是這樣的擔(dān)憂會(huì)形成“擔(dān)憂－失眠－擔(dān)憂－失眠”的惡性循環(huán)，所以需要予以阻斷。

不要睡前亂服藥　藥物對于調(diào)整失眠有很好的效果，但是治療失眠的用藥方法很有講究，須根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定不同的治療方案。雖然催眠藥、抗焦慮藥和抗抑郁藥都可以選用，但用藥必須有很強(qiáng)的針對性，切忌不遵醫(yī)囑按照個(gè)人有限的醫(yī)學(xué)知識(shí)和意愿隨便用藥或停藥。

不要白天補(bǔ)睡眠　晚上睡不好只能白天補(bǔ)睡眠，初聽起來似乎很在理，但這不是一個(gè)調(diào)整失眠的好方法。午睡對于一般成年人并非絕對必要，而晚上失眠的人在白天就更不應(yīng)該多睡了。因?yàn)檫@樣會(huì)引起醒睡時(shí)間排列障礙，使得晚上的失眠更難以調(diào)整。