運(yùn)動(dòng)固然有利于健康，但任何事物都受“過與不及”規(guī)律的支配，不及固然不可，但也不可太過，“過猶不及”，也要防止運(yùn)動(dòng)過量。超強(qiáng)度或超時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不但不能起到健身作用，反而可能危及健康，導(dǎo)致以下危害。

1.可發(fā)生病理性骨質(zhì)吸收　長期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使骨組織所受的應(yīng)力過大、發(fā)生病理性骨質(zhì)吸收。尤其對(duì)老年人會(huì)增大骨折的危險(xiǎn)性。長期應(yīng)力過度牽拉骨膜，還可導(dǎo)致疲勞性骨膜炎并引發(fā)疲勞性骨折。

2.可發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)障礙　關(guān)節(jié)軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能是維持關(guān)節(jié)靈活和正常運(yùn)動(dòng)的必要保證，關(guān)節(jié)軟骨一旦損傷即產(chǎn)生永久性病變，治療困難。長期過量運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到微細(xì)損傷，軟骨正常彈性改變，造成軟骨營養(yǎng)障礙，加速軟骨的退行性病變，微細(xì)損傷的積累效應(yīng)可造成軟骨潰瘍、剝離等損傷。

3.可發(fā)生骨骼肌功能下降　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是大量運(yùn)動(dòng)后常見的癥狀之一，急性或慢性的過度負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致骨骼肌的結(jié)構(gòu)損傷和功能障礙。劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉相對(duì)缺氧、代謝產(chǎn)物乳酸堆積、自由基產(chǎn)生、肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度升高，造成肌細(xì)胞收縮結(jié)構(gòu)破壞、蛋白質(zhì)降解加劇、骨骼肌收縮和伸展功能下降或障礙、肌肉硬度增加并產(chǎn)生嚴(yán)重疼痛。

4.可發(fā)生內(nèi)臟自主神經(jīng)功能紊亂　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和內(nèi)臟血流量重新分配、骨骼肌的血管擴(kuò)張以增加血流量、胃腸道血管收縮、胃腸粘膜血管痙攣。運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后可出現(xiàn)胃痛，下腹部痙攣性疼痛等癥狀。過度運(yùn)動(dòng)可出現(xiàn)自主神經(jīng)功能紊亂，也可造成胃腸功能障礙，如食欲下降、惡心、嘔吐等，并可出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性高血壓。

5.可出現(xiàn)精神、神經(jīng)異常癥狀　運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量供能物質(zhì)降低，神經(jīng)遞質(zhì)嚴(yán)重減少，而中樞抑制性遞質(zhì)堆積，阻抑了神經(jīng)元之間的聯(lián)系，同時(shí)腦中血胺濃度升高，造成神經(jīng)中毒，導(dǎo)致人體倦怠、食欲不振、失眠、頭痛等癥狀。過度疲勞者還可出現(xiàn)一系列精神癥狀，如不自信和自我感覺惡化、精神壓抑、易煩躁、激怒或者反應(yīng)淡漠，感情不穩(wěn)定；平時(shí)精神不集中、注意力和記憶力下降，個(gè)性改變等。

6.可發(fā)生心肌缺血、壞死　過量運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，心臟供血不能滿足心臟做功的需要，從而引起心肌損害、誘發(fā)心功能不全和心電異常；嚴(yán)重者可引起猝死。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可引起血流紊亂，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈內(nèi)皮損傷，也可引起冠狀動(dòng)脈痙攣、冠狀動(dòng)脈血栓形成，造成心肌缺血、缺氧，甚至壞死。

7.肝、腎等臟器受損　過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、腎等內(nèi)臟器官的血流量相應(yīng)減少，可導(dǎo)致肝臟組織缺氧性損傷。這種肝組織結(jié)構(gòu)和功能的損害主要是由組織缺氧和能源物質(zhì)耗竭而引起的，肝臟自由基的產(chǎn)生，導(dǎo)致膜脂質(zhì)過氧化也是一個(gè)重要原因。運(yùn)動(dòng)過量也同樣損傷腎臟，使腎臟過濾及嚴(yán)重吸收功能發(fā)生障礙，甚至可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性血尿、運(yùn)動(dòng)性蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性管形尿等。

8.可出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂　運(yùn)動(dòng)過量，可使內(nèi)分泌功能紊亂，其中影響最大的是下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)軸和下丘腦-垂體-性腺軸。長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，下丘腦-垂體功能受到抑制，從而造成它所統(tǒng)帥的內(nèi)分泌紊亂，并對(duì)各系統(tǒng)的功能產(chǎn)生一系列的負(fù)面影響。

9.免疫力下降　過度運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、免疫球蛋白水平降低，甚至可出現(xiàn)淋巴結(jié)及扁桃體腫大、低熱、發(fā)冷、感冒、咽喉炎等呼吸道疾病，胃腸道疾病及皮膚病，還可使血中谷氨酰氨水平降低，從而抑制淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化、抗體合成和巨細(xì)胞吞噬功能。

可見動(dòng)與靜之間要適度，動(dòng)的本身、靜的本身也都要適度。