很多人都希望將減肥進(jìn)行到底，為健康，為美麗，也為長壽。因為多項的實驗證明，肥胖已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康的隱形殺手。肥胖不但影響外表，更會對人類的身體造成損害，引發(fā)一系列的心腦血管疾?。喝绺哐獕翰?、高脂血癥、冠心病和糖尿病。以往的經(jīng)驗表明，運動，特別是有氧運動再配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能夠有效地控制體重，達(dá)到降低血脂和減肥的效果。

小鼠實驗抗擊動脈硬化這是一個從分子角度研究有氧運動減脂機(jī)理的實驗。我國學(xué)者利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6～8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。

運動能夠增加人體內(nèi)能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動的消耗達(dá)到每天1000千焦或每周5494～7000千焦時，如果在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

雖然各種運動形式都能夠消耗能量，但最有效的方式還要屬有氧運動。運動消耗的能量是由人體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的。實驗證明了與其他運動形式相比，進(jìn)行中小強度的有氧運動可以消耗最大量的脂肪。

有氧運動處方最有效、最經(jīng)濟(jì)的健身運動就是科學(xué)的有氧運動。有氧運動是指通過連續(xù)不斷反復(fù)多次的活動，在一定時間內(nèi)，按一定訓(xùn)練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規(guī)定的最高心率范圍內(nèi)。簡單地說，有氧運動其實就是反復(fù)多次的中小強度運動，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身情況和興趣來選擇。

訓(xùn)練時的心率計算方法：

最佳運動心率＝（運動最高心率～安靜心率）×70%＋安靜心率，運動時可以依照這個公式來掌控自己的運動強度。

運動開始階段，能量主要來自血糖的分解，到運動的后期才開始動用體內(nèi)脂肪的氧化。所以，要達(dá)到健身防病效果的最佳活動量應(yīng)為每天30～60分鐘的中等強度活動，能量消耗628～1674千焦。如果將這樣的運動量分成3次，每次10多分鐘也可以。