1.棗甜粥

【來源】民間食療方

【組成】粳米100克 大棗40克

【制作】將粳米淘洗干凈，大棗去核洗凈，與粳米一同放入鍋中，加入適量清水用大火加熱，沸騰后改以小火慢熬，待米爛黏稠成粥后即可停火。

【功效】補(bǔ)益氣血，健脾榮顏。

【主治】適宜任何年齡段的女性食用。經(jīng)常食用能夠充養(yǎng)氣血，營養(yǎng)肌膚。本品還可防治因脾胃虛弱所致的面色蒼白、皮膚粗糙以及貧血、過敏性紫癜等癥。

【用法】早餐和晚餐食用。

2.甘薯粥

【來源】民間食療方

【組成】甘薯100克 大米50克 冰糖20克

【制作】先將甘薯洗凈去皮，并切成大小適中的丁塊；大米淘洗干凈，與甘薯一起放入鍋中，加入適量清水用小火加熱，燒開后以小火慢煮，待米爛成粥后加入冰糖，加熱使其溶化即可。

【功效】補(bǔ)益氣血，健脾養(yǎng)顏。

【主治】可供大眾日常食用。本品能夠生化氣血，具有較好的美容作用，并對(duì)因氣血不足、脾虛失運(yùn)所致的面色萎黃、黯淡不榮等損美性疾病和食少納呆等癥有較好的調(diào)補(bǔ)作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

3.羊肉咸鮮粥

【來源】民間食療方

【組成】羊肉100克 大米50克 姜片5克 蔥末3克 食鹽2克

【制作】羊肉洗凈切成小塊，大米淘洗干凈，將所有材料放入鍋中，加入適量清水，先用旺火燒開，再以小火熬煮30分鐘，待米爛肉熟后即可?；?。

【功效】健脾和胃，補(bǔ)血養(yǎng)顏。

【主治】適宜各年齡段的女性食用。經(jīng)常食用本品利于榮潤肌膚，對(duì)面色蒼白無華、體虛乏力等癥有一定防治作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

4.山藥蓮子粥

【來源】民間食療方

【組成】山藥30克 蓮子肉30克 糯米60克 大棗5枚 白糖20克

【制作】將山藥去皮洗凈切成丁塊；糯米淘洗干凈，大棗去核與蓮子肉分別洗凈；將各味材料一同放入鍋中，加適量清水。先用大火燒開，再以小火慢熬，待材料軟爛后放入白糖繼續(xù)加熱，再次開鍋即可。

【功效】補(bǔ)脾益腎，填精潤膚。

【主治】可供任何年齡段的女性食用，尤其是中年以上女性。本品有助于充盈氣血，紅潤面色，舒展皺紋，對(duì)面色黯淡不榮、形體消瘦、神疲乏力等癥有較好的調(diào)補(bǔ)作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

5.荔枝大米粥

【來源】民間食療方

【組成】荔枝5枚 大米80克

【制作】將荔枝剝皮去核，大米淘洗干凈，放入鍋中，并加入適量清水。用旺火燒開，然后改以小火熬煮，待米爛粥稠后熄火即可。

【功效】養(yǎng)腎益精，補(bǔ)血美容。

【主治】適宜任何年齡段的女性食用。經(jīng)常食用本品有助于滋補(bǔ)五臟、美容養(yǎng)顏，并可用于防治面色萎黃、精神不振、須發(fā)早白等癥。

【用法】早餐或晚餐食用。

6.豬肝豆米粥

【來源】民間食療方

【組成】豬肝100克 綠豆30克 大米50克 白糖20克

【制作】將豬肝洗凈除去筋膜，切成薄片；綠豆和大米分別淘洗干凈，一同放入鍋中加適量清水。用大火燒開，然后放入豬肝，以小火慢燉40分鐘，待其黏稠成粥后加入白糖，攪勻直至溶化即可。

【功效】清熱活血，補(bǔ)肝明目。

【主治】適于各年齡段的女性服用，尤其是中老年女性。本品含有清熱解毒的綠豆和補(bǔ)血明目的豬肝，經(jīng)常食用，能夠使面色紅潤光澤，并對(duì)面色蒼白無華、雙目無神等癥有較好的改善作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

7.沙參美顏粥

【來源】民間食療方

【組成】水發(fā)沙參30克 大米80克 姜絲3克 蔥末3克 食鹽2克

【制作】將沙參洗凈切成薄片，大米淘洗干凈，一起放入鍋中，加適量清水。用旺火加熱，燒開后放入姜絲、蔥末和食鹽以小火熬煮30分鐘，待其軟爛成粥即可。

【功效】補(bǔ)精養(yǎng)血，悅?cè)轂醢l(fā)。

【主治】可供大眾日常食用，尤為適宜中老年女性食用。本品中的沙參能夠滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益精血，配以其他材料可達(dá)到滋陰補(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血的功效，并對(duì)面色不榮、神疲乏力、須發(fā)早白、腰膝酸軟等癥有較好的調(diào)補(bǔ)作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

8.奶香大米粥

【來源】民間食療方

【組成】鮮牛奶350毫升 大米100克

【制作】將大米淘洗干凈，放入鍋中加少許清水先用大火燒開，再以小火熬至米爛粥稠為止，然后倒入牛奶繼續(xù)加熱，待其再次沸騰即可。

【功效】補(bǔ)益氣血，潤澤肌膚。

【主治】適宜任何年齡階段的女性食用。經(jīng)常食用本品有助于使肌膚白嫩細(xì)膩，美容效果比較顯著。同時(shí)還對(duì)因氣血不足所致的面色無華、神疲乏力以及食少納呆、失眠多夢(mèng)等癥有較好的治療作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

9.糖藕粥

【來源】民間食療方

【組成】鮮藕200克 大米60克 紅糖30克

【制作】除去蓮藕的皮節(jié)，將其洗凈切成小丁，與淘洗干凈的大米一起放入沙鍋中，加適量清水熬粥。先用大火燒開后，再改以小火熬制，待米爛黏稠后放入紅糖攪勻，直至溶化即可。

【功效】健脾開胃，養(yǎng)血生肌。

【主治】適于各年齡段的女性食用，尤其是中年以上女性。本品還對(duì)因脾胃虛弱所致的面色蒼白黯淡、形體消瘦、體虛乏力等癥有較好的改善作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

10.花生綠豆粥

【來源】民間食療方

【組成】花生仁50克 綠豆30克 大米50克 白糖10克

【制作】將花生仁洗凈，碾成碎塊；綠豆和大米淘洗干凈；將所有材料放入鍋中，加入適量清水。先用大火燒開，再以小火熬煮，40分鐘后加入白糖待其溶化即可。

【功效】清熱利水，健脾活色。

【主治】適宜各年齡段的女性食用。由于本品能夠排毒養(yǎng)顏，故可用于防治皮膚粗糙、面色黯淡、面生斑瘡、雙目無神等癥。

【用法】早餐或晚餐食用。

11.菠菜養(yǎng)血粥

【來源】民間食療方

【組成】菠菜100克 大米60克

【制作】將菠菜摘去雜質(zhì)后清洗干凈，入沸水燙去苦味，撈出瀝干水分切成碎末，與淘洗干凈的大米一起放入鍋中，加適量清水用大火燒開，然后改以小火熬煮30分鐘后，待其開鍋即可。

【功效】健脾補(bǔ)血，明目潤膚。

【主治】可供日常食用。經(jīng)常食用本品能夠平展皺紋，潤澤肌膚，可改善皮膚粗糙干燥、面色萎黃、雙目無神和頭痛暈眩等癥。

【用法】早餐或晚餐食用。

12.紅糖核桃粥

【來源】民間食療方

【組成】核桃仁30克 粳米60克 紅糖20克

【制作】搓去核桃仁的外衣并將其搗成碎塊，與淘洗干凈的大米一同放入鍋中，加入適量清水先用大火燒開，然后改以小火慢熬，45分鐘后加入紅糖繼續(xù)加熱，待其開鍋后即可?；?。

【功效】補(bǔ)益氣血，美容養(yǎng)顏。

【主治】適宜任何年齡段的女性食用。本品中的核桃仁具有顯著的滋補(bǔ)美容作用，經(jīng)常食用能夠榮潤肌膚，保持青春，并對(duì)面色黧黑無華、形體消瘦、肌膚松弛和須發(fā)早白等損美性疾病有較好的調(diào)補(bǔ)作用。

【用法】早餐或晚餐食用。

13.芝麻烏發(fā)粥

【來源】民間食療方

【組成】黑芝麻30克 大米80克 白糖15克

【制作】將黑芝麻放入鍋中干炒至香，盛出后研成粉末，與淘洗干凈的大米一起放入鍋中，加入適量清水用大火加熱，待燒沸后再改以小火熬煮，40分鐘后加入白糖，攪勻直至溶化即可。

【功效】滋陰補(bǔ)腎，烏發(fā)美顏。

【主治】適宜各年齡段的女性食用，尤其是中年以上女性。經(jīng)常食用本品有助于滋養(yǎng)毛發(fā)、潤澤肌膚，并利于改善因腎虛、久病所致的面色萎黃、晦暗、須發(fā)早白、形體消瘦、神疲乏力等癥。

【用法】早餐或晚餐食用。

14.山藥棗參粥

【來源】民間食療方

【組成】山藥50克 大棗10枚 人參8克 豬瘦肉50克 小米50克

【制作】將人參洗凈放入沙鍋中，加入適量清水用文火煎煮30分鐘，然后將粗渣濾去，提取藥汁備用；將山藥洗凈去皮切成小塊，大棗去核洗凈，瘦豬肉洗凈切成細(xì)絲，小米淘洗干凈，將這些材料共同放入鍋中，加適量清水先用大火燒開，再以小火熬煮，30分鐘后倒入藥汁攪勻即可?；稹?/p>

【功效】益氣養(yǎng)血，健脾潤膚。

【主治】適宜任何年齡段的女性食用。本品中的人參、大棗和小米均能夠養(yǎng)益氣血，從而使肌膚滋潤富有光澤，并可用于調(diào)補(bǔ)面色蒼白、精神萎靡等癥。

【用法】每日2次，早晚分食。

15.地骨桑皮粥

【來源】民間食療方

【組成】地骨皮30克 桑白皮20克 麥冬20克 小麥60克

【制作】將地骨皮、桑白皮和麥冬清洗干凈，用毛巾吸干水分，放入沙鍋中，加入適量清水。用文火煎煮30分鐘后離火，濾凈粗渣，將淘洗干凈的小麥倒入藥汁中先用大火燒開，再以小火慢熬，待米爛黏稠后即可。

【功效】養(yǎng)陰補(bǔ)血，生津養(yǎng)顏。

【主治】適宜各年齡階段的女性食用。本品集合了多種具有滋補(bǔ)美容功效的食藥，經(jīng)常服用，能夠強(qiáng)身健體，養(yǎng)顏美容，并還有助防治高血脂病、動(dòng)脈硬化和糖尿病等，對(duì)肌膚干燥起屑、皮膚松弛起皺等癥均有較好的改善作用。

【用法】每日2次，早晚分食。

16.桑椹美容粥

【來源】民間食療方

【組成】鮮桑椹50克 大米80克 冰糖20克

【制作】將桑椹放入涼水中浸泡10分鐘左右撈出，瀝干水分；淘洗干凈大米，將這兩種材料一起放入鍋中，加入適量清水先用大火燒開，再以小火慢熬45分鐘，待其黏稠成粥后加入冰糖，攪勻，繼續(xù)加熱至其溶化即可。

【功效】滋陰補(bǔ)腎，美顏烏發(fā)。

【主治】可供大眾日常食用，尤其是中老年人。本品還對(duì)因腎虛或久病、大病所致的形體消瘦、面色萎黃晦暗、須發(fā)不榮、雙目無神等有較好的調(diào)補(bǔ)作用，經(jīng)常食用可使面色榮潤健康，頭發(fā)烏黑濃密，雙眼明亮有神。

【用法】每日2次，早晚分食。

17.蒲公英大米粥

【來源】民間食療方

【組成】蒲公英30克 大米80克

【制作】將蒲公英放入涼水中浸泡30分鐘，洗凈后撈出，與淘洗干凈的大米一同放入鍋中，加入適量清水，先用大火煮沸，再改以小火加熱，45分鐘后待其黏稠成粥即可。

【功效】強(qiáng)筋壯骨，美容黑發(fā)。

【主治】可供大眾日常食用，尤其是中年以上女性。本品對(duì)須發(fā)早白、頭發(fā)干枯、形體消瘦、牙齒不牢和各種癰疽等損美性疾病的防治有顯著作用，經(jīng)常食用有助于滋養(yǎng)頭發(fā)，使其烏黑健康，富有光澤。

【用法】每日2次，早晚分食。

18.百合苡仁粥

【來源】民間食療方

【組成】薏苡仁100克 百合10克 蜂蜜20毫升

【制作】將百合清洗干凈，用毛巾吸干水分，淘洗干凈薏苡仁，與百合一同放入鍋中，加入適量清水。先用大火燒開，再以小火熬煮45分鐘，料熟粥稠后?；穑淞罍睾蠹尤敕涿蹟噭蚣纯?。

【功效】清熱燥濕，解毒祛斑。

【主治】適宜各年齡段的女性食用。百合能夠清熱燥濕，薏苡仁能夠清熱利濕，故經(jīng)常食用本品有助于祛除因熱毒蘊(yùn)結(jié)所致的雀斑、粉刺、酒渣鼻和扁平疣等損美性疾病。

【用法】每日2次，早晚分食。

19.荷葉甜香粥

【來源】民間食療方

【組成】鮮荷葉1張 大米80克 冰糖15克

【制作】洗去荷葉的泥污，將其切成細(xì)絲；大米淘洗干凈，與荷葉絲一起放入鍋中，加適量清水。用大火煮沸，然后改以小火熬煮40 分鐘，最后放入冰糖繼續(xù)加熱，待其溶化即可。

【功效】祛濕化痰，瘦身美容。

【主治】適宜各年齡段的女性食用。荷葉能夠化濕瘦身、降壓降脂，經(jīng)常食用本方利于防治肥胖癥、面色不榮等癥，從而消除多余脂肪，恢復(fù)苗條纖瘦的身材。

【用法】每日2次，早晚分食。

20.首烏米棗粥

【來源】民間食療方

【組成】何首烏20克 大米80克 大棗5枚 冰糖10克

【制作】將何首烏清洗干凈，用毛巾吸干水分，放入沙鍋中加入適量清水。先用武火燒沸，然后再以文火煎煮30分鐘，?；鸷髮⒋衷鼮V去，加進(jìn)淘好的大米和洗凈去核的大棗，用小火慢熬，黏稠成粥后加入冰糖繼續(xù)加熱，待其再次沸騰后即可。

【功效】補(bǔ)血益精，悅顏養(yǎng)發(fā)。

【主治】適于任何年齡段的女性食用，尤其是中年以上女性。何首烏、大棗和紅糖均能夠養(yǎng)血補(bǔ)虛，故可用于調(diào)補(bǔ)因精血不足所致的須發(fā)早白、面色萎黃、神疲乏力等癥。

【用法】每日2次，早晚分食。

21.菟絲大米粥

【來源】民間食療方

【組成】菟絲子20克 大米80克 白糖10克

【制作】先將菟絲子放入涼水中浸泡20分鐘，洗凈放入沙鍋中，加入適量清水先用武火燒沸，再以文火煎煮30分鐘，濾凈藥渣，將淘洗干凈的大米倒入藥汁中繼續(xù)用文火慢熬，待米爛成粥后放入白糖，待其溶化即可。

【功效】健脾益氣，明目潤膚。

【主治】適宜各年齡段的女性食用。菟絲子能夠益氣明目，強(qiáng)健身體，故經(jīng)常食用可以改善兩眼干澀、形體消瘦、面色無華、腰膝酸軟和面有瘢痕等損美性疾病，從而使雙眼明亮，富有神采，肌膚細(xì)膩嫩白。

【用法】每日2次，早晚分食。

22.薏米白糖粥

【來源】民間食療方

【組成】薏苡仁80克 白糖10克

【制作】將薏苡仁淘洗干凈，放入鍋中，加入適量清水，先用大火燒開，再改以小火熬煮，50分鐘后，待米爛成粥時(shí)加入白糖攪拌均勻，使其溶化即可。

【功效】健脾利濕，潤肺榮顏。

【主治】適于任何年齡階段的女性食用。本品含有能夠清熱利濕、健脾補(bǔ)肺的薏苡仁，經(jīng)常食用有助于榮潤肌膚，改善皮膚干燥粗糙、面色晦暗、面生斑瘡等癥。

【用法】每日2次，早晚分食。

23.麥冬冰糖粥

【來源】民間食療方

【組成】麥冬20克 大米80克 冰糖10克

【制作】先將麥冬放入涼水中浸泡20分鐘，然后洗凈放入沙鍋中，加入適量清水先用武火燒沸，再改以文火煎煮30分鐘，除去渣滓后加進(jìn)淘好的大米繼續(xù)加熱，米爛黏稠后加入冰糖，待其溶化后即可?；稹?/p>

【功效】補(bǔ)益氣血，健脾美顏。

【主治】適于任何年齡段的女性食用，尤對(duì)中年以上女性最為適宜。麥冬和大米均能夠健脾補(bǔ)氣，故經(jīng)常食用可以改善形體消瘦、面色萎黃和口臭腋臭等損美性疾病。

【用法】每日2次，早晚分食。