如果你覺得這些運(yùn)動的時間和地點(diǎn)難以保證，那就可以在工作和學(xué)習(xí)的地方就地隨時進(jìn)行伸展運(yùn)動。可坐著工作半小時或1小時就站起來休息一下，做一下伸展運(yùn)動，疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，舒展酸痛僵硬的頸肩腰背。

1.胸背伸展運(yùn)動——緩解胸悶、乳房脹痛等癥狀

（1）兩手于身前十指交叉，掌心向外，盡可能向前伸展，持續(xù)15～60秒。

（2）兩手于身后十指交叉，掌心向后，盡可能向后伸展，持續(xù)15～60秒。

（3）兩手于頭上十指交叉，掌心向上，盡可能向上后方伸展，同時由腳尖至全身也盡可能地往上伸展，持續(xù)15～60秒。

（4）兩手置于腦后，十指交叉抱頭，兩臂盡可能向側(cè)后方伸展，持續(xù)15～60秒。

2.頸肩部運(yùn)動——緩解頸項(xiàng)肩部酸痛等癥狀

（1）十指交握于腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子向后伸直，深呼吸5次。

（2）將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次。換左手重復(fù)做同樣的動作。

（3）慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各做5次。

（4）吸氣時將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)做5次。

（5）晃動肩膀，向后做5次，向前做5次。

（6）臉轉(zhuǎn)向右，看后下方，重復(fù)做3～5次，反方向重復(fù)做同樣的動作。

3.腰臀部運(yùn)動——緩解腰酸背痛、盆腔瘀血等癥狀

（1）兩腿分開站立，與肩同寬，雙手叉腰，做腰部充分前屈和后伸運(yùn)動各5～10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

（2）兩腿分開站立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)做10～20次。然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動。注意：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

（3）兩腿分開站立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

（4）全身直立放松，兩腿可微微分開，兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來的體位。可連續(xù)做10～15次。注意：身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

4.腹部伸縮運(yùn)動——預(yù)防胃腸疾病

身體站好，兩臂向前自然松弛下垂，彎腰，兩手平膝蓋，腹部進(jìn)行伸縮運(yùn)動。腹部自然向外伸，勿用力；向內(nèi)縮時盡力至腹部癟陷。運(yùn)動時不必做腹式深呼吸，像平常一樣自然呼吸。每次腹部伸縮100下，每日做1～2次。

運(yùn)動每個人都會，但是要讓運(yùn)動起到健身的效果，那就有很多的注意事項(xiàng)。其一是避免過度，做到“動而不倦”。每個人的運(yùn)動量因人而異，以適度為準(zhǔn)。其二是循序漸進(jìn)，運(yùn)動量要由小到大，使身體有一個慢慢適應(yīng)的過程。其三是持之以恒，方可見效。切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。