忌活動(dòng)過多?；顒?dòng)過多會(huì)引起疲勞、呼吸困難,導(dǎo)致胎兒缺氧、發(fā)育過小,甚至造成流產(chǎn)或早產(chǎn);活動(dòng)過少可導(dǎo)致孕婦食欲低下、消化不良、便秘等,甚至影響胎兒的發(fā)育。因此,妊娠期活動(dòng)應(yīng)適中,以不覺得疲勞和呼吸困難為宜。

應(yīng)避免劇烈活動(dòng)和運(yùn)動(dòng),不要參加比賽,不宜跳高、跳遠(yuǎn)和進(jìn)行其他腹部活動(dòng)。孕婦應(yīng)避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動(dòng)。還應(yīng)避免仰臥位及要求平衡的運(yùn)動(dòng),以防子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量受阻,以及體位不當(dāng)影響平衡而致跌倒受傷。嚴(yán)禁跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)的鍛煉。

不宜肩挑重?fù)?dān),不要提舉重物和長(zhǎng)時(shí)間蹲著、站著或彎腰勞動(dòng),這樣過重的活動(dòng)會(huì)壓迫腹部或引起過度勞累,導(dǎo)致胎兒不適,造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

妊娠早期運(yùn)動(dòng)要求。在懷孕早期,可選擇散步、打臺(tái)球、跳交誼舞等活動(dòng);不要做背部運(yùn)動(dòng),背部鍛煉會(huì)給胎兒供血的血管過大的壓力,影響胎兒的供血。妊娠進(jìn)入中、晚期后,可選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如打太極拳、散步、做操等。此外,還可做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。如果以往有流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)史,那么在妊娠早期應(yīng)盡量多休息,必要時(shí)可住院治療。一般在妊娠3個(gè)月以后,胎兒就比較穩(wěn)定了,可以適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。切記不要爬山、登高、蹦跳之類和平衡運(yùn)動(dòng)。

妊娠晚期運(yùn)動(dòng)要求。懷孕7個(gè)月后容易發(fā)生早產(chǎn),在運(yùn)動(dòng)上不可過于劇烈,有些活動(dòng)不宜參加,如彎腰、仰身及蹲起等,以防導(dǎo)致早產(chǎn)。應(yīng)盡量減少體力勞動(dòng),不宜干重活,只能做一些力所能及的輕活。在家務(wù)勞動(dòng)中,要注意不做活動(dòng)量大的活,更不要?jiǎng)趧?dòng)時(shí)間過長(zhǎng),使身體過于疲勞?？蛇m當(dāng)散步及屋外活動(dòng)。