1.飲食宜忌

適宜多吃具有滑腸作用的食物，如蜂蜜、紅薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。推薦幾個(gè)調(diào)理便秘的小方法：

（1）飲醋

米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，加入3～5倍的水拌勻，餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。

（2）牛蒡茶

此為便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩(wěn)定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。牛蒡茶種類很多，應(yīng)盡量選質(zhì)量可靠的產(chǎn)品。

（3）蘆薈茶

把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中，加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟后濾出蘆薈飲用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物，以防“上火”而加重便秘。

2.藥膳保健

選用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性較高且具有潤(rùn)腸通便作用的藥物制作藥膳。

（1）胡桃粥

材料： 胡核仁4個(gè)，粳米100克。

做法： 將胡桃仁搗爛，同粳米一起煮成粥食用。

功效： 潤(rùn)腸通便，適用于體虛腸燥的便秘者食用。

（2）芝麻粥

材料： 黑芝麻、粳米各適量。

做法： 先取適量黑芝麻，淘洗干凈，曬干后炒熱研碎，同粳米煮粥食用。

功效： 補(bǔ)腎潤(rùn)腸，適用于有身體虛弱、頭暈耳鳴癥狀的便秘者食用。

（3）酥蜜粥

材料： 酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。

做法： 先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥服用。

功效： 養(yǎng)陰潤(rùn)腸，適用于陰虛勞損的便秘者食用。

（4）柏子仁粥

材料： 柏子仁30克，粳米100克。

做法： 將柏子仁洗凈，去雜搗爛，加粳米煮粥，服時(shí)兌入適量蜂蜜。

功效： 補(bǔ)心潤(rùn)腸，適用于有心悸、失眠癥狀的便秘者食用。

（5）無花果粥

材料： 無花果30克，粳米100克。

做法： 先將粳米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。

功效： 潤(rùn)腸通便，適用于伴有痔瘡的便秘者食用。