久坐“成災(zāi)”

你是長(zhǎng)期坐辦公室的上班族嗎?每天都得呆在同一個(gè)空間里七八個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)你的健康有什么隱藏的傷害，你知道嗎?

1.消化系統(tǒng)出問(wèn)題

上班族的朋友們平日因?yàn)榛顒?dòng)空間和時(shí)間被局限住，加上工作繁忙，運(yùn)動(dòng)量不足，攝入的食物全積聚在腸胃里不容易消化，不但容易囤積脂肪造成肥胖，也會(huì)加重腸胃的負(fù)荷。長(zhǎng)期處在緊張的情緒里，也會(huì)使蠕動(dòng)得不到緩和，可能導(dǎo)致胃病或十二指腸出血等慢性病癥。

2.頸椎僵硬、全身酸痛

腰酸背痛可說(shuō)是最常見(jiàn)的文明病，原因多半與脊椎本身的病變和周圍相關(guān)組織損傷脫不了關(guān)系。而久坐少動(dòng)的上班族通常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞損、使力不當(dāng)、姿勢(shì)不良，而引起后背痛或頸椎僵硬。弓背、骨質(zhì)增生、軀體重量的壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎的肌肉也會(huì)因循環(huán)欠佳而失去彈性，出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。

3.血液循環(huán)減慢

長(zhǎng)期坐著辦公的人，血液循環(huán)減慢，使得體內(nèi)靜脈回流也受阻礙，容易造成肛管靜脈擴(kuò)張的現(xiàn)象。血液淤積導(dǎo)致的靜脈曲張，可能引發(fā)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血，如果長(zhǎng)期如此的話還可能有貧血的現(xiàn)象。

4.心血管及腦部疾病

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在位子上，很少走動(dòng)，能消耗的熱量有限，血液循環(huán)減慢、心臟功能減退，于是血液在動(dòng)脈中沉積，導(dǎo)致心肌衰弱，可能引起動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管方面的疾病。而工作上的精神壓力和疲倦，可能造成經(jīng)常性的頭疼、耳鳴，也不得不注意。

可是上班族坐辦公室的工作模式并不能改變，那怎么辦呢?

活動(dòng)軀體。左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，用拳輕捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，預(yù)防腰肌勞損和椎間盤組織彈性減退。

伸懶腰。可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張等，具有很好的保健作用。

轉(zhuǎn)頸。先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后向左右兩側(cè)傾10～15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手于頸后抱攏片刻，也有活動(dòng)肌肉、醒腦提神的效果。

踮腳。雙腳或單腳腳尖著地，腳跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次，可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

健康提示

人體的免疫細(xì)胞隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)無(wú)疑可導(dǎo)致免疫細(xì)胞減少、免疫功能低下，因而容易受到細(xì)菌、病毒甚至腫瘤細(xì)胞的侵襲。久坐不活動(dòng)，就相當(dāng)于坐以待斃。因此，為了克服久坐帶來(lái)的弊端，應(yīng)經(jīng)常站立、行走活動(dòng)，促進(jìn)健康。