1.枕頭

選擇什么樣的枕頭，最關(guān)鍵不是看品牌、價(jià)格、材料、軟硬度、高度，而是它能否讓自己完完全全地放松身心。

選擇適合自己的枕頭，是改善睡眠環(huán)境的頭等大事。它所涉及的主要選擇參數(shù)有兩個(gè)：

(1)合適的枕頭高度

①大家都說(shuō)高枕無(wú)憂(yōu)，其實(shí)不盡然，無(wú)論是仰面睡還是側(cè)身睡，成年人的枕頭最好比肩高10cm。如果你睡覺(jué)睡到一半突然感到手腳發(fā)麻，或者出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴等現(xiàn)象，有可能是你選擇的枕頭過(guò)高造成的。

②枕頭過(guò)低，它會(huì)使你的頭部充血，易造成眼瞼和面部浮腫，這對(duì)于愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)就是一場(chǎng)災(zāi)難，而且，你的下顎也因此容易上抬，易張口呼吸、打鼾，一覺(jué)醒來(lái)，往往會(huì)覺(jué)得肩頸出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。

(2)合適的枕頭軟硬度

①枕頭過(guò)硬，會(huì)導(dǎo)致頭部接觸面積減少，壓強(qiáng)加大，讓你的頭皮感到不適。

②枕頭過(guò)軟，容易凹陷難以保持所需要的高度，會(huì)讓你的肩頸過(guò)度勞累，影響呼吸。

③枕頭只有軟硬適中才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，使得頭部血液循環(huán)順暢。

從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，我建議大家盡量選擇那種“中間低，兩邊高”的雙臥式枕頭。事實(shí)證明，它可以讓你睡得更香。一般而言，枕頭至少每1至2年更換一次，因?yàn)榕f枕頭容易滋生霉菌與螨蟲(chóng)，成為過(guò)敏源從而引發(fā)呼吸道疾病。

2.床墊

床墊也是影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要因素。我給大家推薦幾種床墊：

(1)適合“新貴”人群的乳膠床墊

在飛機(jī)上，我們可以經(jīng)?？吹酱祟?lèi)產(chǎn)品的海報(bào)。它由聚氨酯類(lèi)化合物制成，具有吸水性強(qiáng)、柔軟度高的特點(diǎn)，缺點(diǎn)是彈性和透氣性不足。因此，床墊易潮濕，長(zhǎng)時(shí)間使用容易與膠墊粘在一起。

(2)適合美容會(huì)所與五星級(jí)酒店的水床墊

這類(lèi)床墊具有快速加熱、保持恒溫的特點(diǎn)，人躺在上面可以瞬間產(chǎn)生漂浮感。

(3)適合大眾消費(fèi)的彈簧床墊

這類(lèi)床墊由墊芯和彈簧兩部分組成，彈性好，承托性不錯(cuò)，兼具透氣且耐用的特點(diǎn)，不易發(fā)生霉變，使用壽命長(zhǎng)，適應(yīng)人體曲線(xiàn)，能夠給予人體較好的承托和支持，且性?xún)r(jià)比高。

3.被子

目前，市場(chǎng)上的被子種類(lèi)繁多，由不同布料制作的被子有不同的優(yōu)缺點(diǎn)。在此，我重點(diǎn)介紹羽絨被、純棉被這兩款大眾熱銷(xiāo)單品。大家在換季選被子的時(shí)候，建議無(wú)需關(guān)注品名和概念，不如直接看被芯成分。

(1)羽絨被——最輕盈

優(yōu)點(diǎn)：保暖性好，具有良好的吸濕性、透汗性，比較干爽。

適應(yīng)人群：患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的老人、孕婦和兒童。但哮喘患者忌用。

選購(gòu)指南：將羽絨被攤開(kāi)，用手摸，感覺(jué)羽梗小，拍打后復(fù)原迅速。

(2)純棉被——最實(shí)惠

優(yōu)點(diǎn)：天然柔和，皮膚接觸無(wú)刺激。無(wú)異味，無(wú)污染，無(wú)任何添加物，氣息清新自然，是絕對(duì)溫暖、健康、環(huán)保的綠色產(chǎn)品。

缺點(diǎn)：棉被需要的斤兩數(shù)比較大，所以較重，患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的老人、孕婦等不宜使用。還要時(shí)常翻新。

適應(yīng)人群：老人和兒童。

選購(gòu)指南：一定是天然棉花做的棉絮才最安全。

一般而言，盡量選用厚薄適中的被子，以3公斤左右為宜。被子過(guò)輕，達(dá)不到隔熱、保暖的效果；被子過(guò)重，會(huì)壓迫胸部，導(dǎo)致肺活量減少，易做噩夢(mèng)，也會(huì)導(dǎo)致被窩溫度超過(guò)35℃，使人體新陳代謝過(guò)旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后感覺(jué)疲勞、困倦，還容易受涼。

每月至少曬一次被子。你可以選擇天氣晴好的日子，把被子拿到陽(yáng)臺(tái)曬太陽(yáng)。中午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)為最佳曬被子的時(shí)間，羊毛和羽絨被褥不要在日光下曝曬，在通風(fēng)處晾一小時(shí)就可以了，順便用木棍擊打或抖一抖，這樣既可以殺死螨蟲(chóng)和真菌，還能讓被子更加干燥溫暖，相信晚上你可以聞到陽(yáng)光的味道。