（一）小學(xué)學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)

小學(xué)學(xué)生的年齡為7～13歲，分為低年級(jí)（7～9歲）和高年級(jí)（10～13歲）兩個(gè)階段。高年級(jí)的學(xué)生在男、女生身體形態(tài)方面出現(xiàn)一些分化，其中女生在這一時(shí)期陸續(xù)開(kāi)始進(jìn)入到青春發(fā)育期，逐漸出現(xiàn)身高和體重快速增長(zhǎng)。由于男生發(fā)育一般比女生晚1～2年左右，因而女生在進(jìn)入青春期后，多數(shù)形態(tài)指標(biāo)超過(guò)同齡男生，往往出現(xiàn)女生身高比男生高，體重也有超過(guò)男生的現(xiàn)象。而男生進(jìn)入青春期后才逐漸進(jìn)入快速增長(zhǎng)期，身高增長(zhǎng)迅速，反超過(guò)女生。這一時(shí)期城鄉(xiāng)學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一些差異，農(nóng)村學(xué)生身高、體重的快速增長(zhǎng)往往比城市學(xué)生晚一年。就總體而言，小學(xué)學(xué)生的身高年增長(zhǎng)率約為3%～5%，絕對(duì)增長(zhǎng)值為6～8cm，最高可達(dá)10～12cm，體重年增長(zhǎng)率約為10%～14%，絕對(duì)值為5～6kg，最高可達(dá)8～10kg。該階段身高的增長(zhǎng)還是以下肢長(zhǎng)度增長(zhǎng)為主，隨著生長(zhǎng)發(fā)育的進(jìn)行，下肢肌肉在長(zhǎng)度增長(zhǎng)的同時(shí)，圍度有所增長(zhǎng)。女生由于進(jìn)入青春發(fā)育期較早，各項(xiàng)圍度、寬度增長(zhǎng)較快。隨著乳房的發(fā)育，胸圍迅速增長(zhǎng)，大腿的圍度和骨盆寬的增長(zhǎng)率增加也較快。因此，下肢明顯增粗，并出現(xiàn)脂肪堆積，體重百分比升高等現(xiàn)狀。男生圍度雖有所增長(zhǎng)，但由于圍度的增長(zhǎng)落后于長(zhǎng)度，往往使人感覺(jué)比較單薄，容易出現(xiàn)“豆芽菜”體形。由于學(xué)生骨骼的鈣化和肌肉力量還正處于發(fā)育過(guò)程，生理方面還沒(méi)有定型，如果不注意身體姿勢(shì)的保護(hù)（如單側(cè)用力過(guò)多或缺乏全面的體育鍛煉），就比較容易引起脊柱變形，而影響到體質(zhì)健康水平的發(fā)展。

（二）小學(xué)生體質(zhì)健康鍛煉方法

小學(xué)階段的身體鍛煉，就其鍛煉內(nèi)容與形式而言一定要生動(dòng)活潑、形式多樣，而且內(nèi)容要避免與成人雷同。采用的鍛煉方法有兩種：①以一些游戲練習(xí)為主，以剌激學(xué)生神經(jīng)興奮性，培養(yǎng)學(xué)生身體鍛煉的興趣，以達(dá)到鍛煉身體的效果；②選擇一些適合小學(xué)學(xué)生鍛煉的內(nèi)容，可以結(jié)合體育課進(jìn)行，也可以在課外活動(dòng)或在家庭中在同伴或家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行練習(xí)。由于他們大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞分化尚不完善，小肌肉群發(fā)育遲緩，因而不宜要求他們做過(guò)于復(fù)雜或精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作。

（三）小學(xué)生體質(zhì)健康鍛煉內(nèi)容

1．身體姿勢(shì)練習(xí)

小學(xué)階段的學(xué)生，教師應(yīng)立足于學(xué)生正確的坐、立、行身體姿勢(shì)的培養(yǎng)，形成良好的身體鍛煉習(xí)慣和體育鍛煉意識(shí)。小學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和生活中都能保持正確的身體姿勢(shì)，這對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育初期的學(xué)生尤為重要。在身體姿勢(shì)練習(xí)內(nèi)容上，以基本隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)為主，結(jié)合其他的一些步伐移動(dòng)，如足尖步、小跑步等，還可以結(jié)合一些跑跳步、踏跳步、足尖步、墊步、后踢腿跑、前踢腿跑等練習(xí)。若條件比較好的學(xué)校可以進(jìn)行一些集體舞蹈練習(xí)。在身體姿勢(shì)練習(xí)過(guò)程中要逐步加大一些難度，如稍微增加一些手臂動(dòng)作的復(fù)雜性或力度及增加步伐移動(dòng)或下肢動(dòng)作的難度。

小學(xué)高年級(jí)階段男、女生開(kāi)始出現(xiàn)身體形態(tài)發(fā)育上的差異，因而從這一階段開(kāi)始，對(duì)女生進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，可以增加一些伸展肢體的練習(xí)和跑跳練習(xí)，動(dòng)作要輕柔活潑，舒展優(yōu)美，以有利于下肢骨骼、肌肉的縱向生長(zhǎng)，同時(shí)應(yīng)減少下肢力量性練習(xí)，避免下肢圍度增加過(guò)快而顯得過(guò)于粗大。男生可增加一些伸展肢體練習(xí)，提高跳躍能力，并可通過(guò)支撐自己體重或小負(fù)荷力量的練習(xí)來(lái)增加肌肉的圍度與體積，促使身體形態(tài)健康發(fā)展。除此之外，女生應(yīng)多結(jié)合一些體育舞蹈動(dòng)作，為身體形成優(yōu)美的形體打下基礎(chǔ)，而男生則可加入一些體操、武術(shù)動(dòng)作，以增強(qiáng)肌肉的力度，培養(yǎng)其陽(yáng)剛之氣。由于這一時(shí)期學(xué)生的柔韌性、靈敏性和節(jié)奏感也在提高，身體姿勢(shì)練習(xí)時(shí)還可配上不同的音樂(lè)，以免枯燥，同時(shí)還可以發(fā)展學(xué)生的節(jié)奏感。

2．基本形體操練習(xí)

隨著小學(xué)年級(jí)的逐步增高，文化課學(xué)習(xí)的任務(wù)將會(huì)逐漸加重。這意味著學(xué)生在教室里學(xué)習(xí)文化知識(shí)的時(shí)間增加，而課余參加體育鍛煉的時(shí)間則會(huì)有所減少。如何解決文化學(xué)習(xí)與身體鍛煉的矛盾，這就要求教師創(chuàng)編一些室內(nèi)的基本形體操來(lái)解決?；拘误w操練習(xí)包括頭部、頸部、肩部、胸部、上肢、下肢的運(yùn)動(dòng)以及體操動(dòng)作。既可在每日的學(xué)習(xí)之余進(jìn)行練習(xí)，消除疲勞，改善不良身體姿勢(shì)，也可作為雨天體育課的活動(dòng)內(nèi)容之一，還可作為家庭形體練習(xí)的手段。創(chuàng)編室內(nèi)形體操的要求是省時(shí)、省地，不會(huì)影響他人，學(xué)生可以獨(dú)立練習(xí)，又可統(tǒng)一組織練習(xí)。其作用是對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，保持學(xué)生良好的身體形態(tài)，消除腦力和體力上的疲勞，以達(dá)到鍛煉形體、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的目的。

3．跳繩與跳繩體操練習(xí)

跳繩是一項(xiàng)既簡(jiǎn)便易行，而又能有效鍛煉下肢力量的練習(xí)手段。跳繩形式多樣、種類繁多，如單、雙腳跳，正、反搖跳，花樣跳，多人跳，行進(jìn)間跳等，是小學(xué)學(xué)生十分喜愛(ài)的體育健身運(yùn)動(dòng)之一。跳繩體操則是將簡(jiǎn)單的跳繩動(dòng)作配上音樂(lè)，按一定的節(jié)奏編成。跳繩練習(xí)時(shí)踝關(guān)節(jié)充分屈伸、前腳掌有彈性地不斷蹬地起跳和落地，對(duì)改善下肢形體、促進(jìn)身高增長(zhǎng)具有十分重要的作用。