1．高中學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)

高中年級學(xué)生多為16～18歲，這一階段男、女生形態(tài)指標(biāo)增長均減慢，但差距繼續(xù)增大。由于此階段男、女生下肢長度增長甚微，身高的增長主要是坐高的增長，至18歲后，身高接近成人，而圍、寬度指標(biāo)年增長率也很小。這一時(shí)期女生身體基本定型，皮下脂肪增厚，體重、骨盆發(fā)育也日漸成熟，髖部和大腿部明顯增粗，小腿圍度增長較多，但肩帶窄、胸廓小，因而形成下肢粗短、上肢單薄窄細(xì)的體形，而男生則由于上體圍、寬度增長較快，形成了上體寬厚、下肢細(xì)長的體形。

2．高中學(xué)生體質(zhì)健康鍛煉方法

青春發(fā)育后期身體發(fā)育逐漸成熟，通過積極參加體育鍛煉，可以使男生的肌肉更加健美，女生則可減少體內(nèi)脂肪堆積，使體態(tài)健美勻稱。這一時(shí)期女生身體形態(tài)主要的鍛煉部位是胸部、腰背部、大腿和臀部，男子則主要進(jìn)行肩帶、上臂、胸廓和腰部以及腿部的練習(xí)，通過一些徒手或器械練習(xí)，增加肌肉力量，形成結(jié)實(shí)而健美的體形。

3．高中學(xué)生體質(zhì)健康鍛煉內(nèi)容

高中女生與初中高年級女生在形體上差異不太大，但由于生長發(fā)育的規(guī)律，以及喜靜厭動的特點(diǎn)，高中女生的腰、腹、臀和腿等部位的脂肪堆積相對較多。因而這一時(shí)期女生的練習(xí)還是應(yīng)以腰、腹、背、臀和腿的針對性練習(xí)為主，練習(xí)方法和手段可參照初中女生練習(xí)手段，可適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，如一般性練習(xí)的次數(shù)增加5～10次，組數(shù)增加1～2組。此外還可根據(jù)具體情況，參照發(fā)展腰、腹、背、臀和腿的力量練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)，但要注意降低強(qiáng)度、增加次數(shù)。

這一時(shí)期，女生可根據(jù)教學(xué)大綱或課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，加強(qiáng)體操和韻律操的練習(xí)，通過各種步伐和身體姿態(tài)的組合，結(jié)合徒手操和器械操練習(xí)（如球操等），可改善形體，使之更具有女性柔美的特征，同是也可增加女生協(xié)調(diào)、柔韌等綜合素質(zhì)，并培養(yǎng)審美意識。女生還可進(jìn)行一些大眾健美操練習(xí)，因?yàn)檫@些操均以有氧練習(xí)為主，所以有助于全面消耗體內(nèi)脂肪，使身體全面協(xié)調(diào)發(fā)展?？蛇M(jìn)行全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)1～3級的練習(xí)，通過各種步伐組合，采用手臂動作，動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由快至慢，運(yùn)動量和難度逐漸增大，可以很好地達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、健美形體的目的，是比較適合高中女生進(jìn)行練習(xí)的內(nèi)容。

男生在這一階段主要進(jìn)行一些肌肉力量練習(xí)，包括靜力性和動力性力量練習(xí)，以增加肌肉體積和圍度，使肌肉更結(jié)實(shí)，更具有男性的健力美。

（1）上肢練習(xí)。主要采用常見的發(fā)展力量的練習(xí)來鍛煉三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、胸大肌。還可以采用徒手操的練習(xí)，也可持小啞鈴做，如沒有啞鈴可用礦泉水瓶裝滿水或沙子代替，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和速度。

（2）腰、背、腹部練習(xí)。主要是進(jìn)行腹直肌、腹斜肌、肋間、背部鍛煉，除前面已介紹過的練習(xí)之外，還可以多采用一些器械、負(fù)重物和體操器械進(jìn)行練習(xí)。

（3）下肢鍛煉。主要是臀肌、股四頭肌的練習(xí)，使下肢肌肉結(jié)實(shí)而飽滿。除前面所介紹的一些方法之外，還可以采用一些蹲跳起、各種踢腿動作和跳躍練習(xí)。

（4）器械體操練習(xí)。器械體操練習(xí)可以使全身肌肉得到全面地鍛煉。如雙杠的支撐擺動、拉臂撐前擺上、分腿坐前滾翻成分腿坐、分腿坐慢起成肩倒立，單杠的慢翻身上成支撐、騎撐前回環(huán)、支撐后回環(huán)以及跳馬的分腿騰越。

（5）課外活動與家庭鍛煉。高中男女學(xué)生都有能力在課余時(shí)間自覺地進(jìn)行身體鍛煉，并根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行一些針對性練習(xí)，也可在教師指導(dǎo)下進(jìn)行，或參加興趣小組進(jìn)行專門性練習(xí)。女生可參加健美操興趣小組練習(xí)，進(jìn)行有氧操練習(xí)，以使全身更為勻稱地發(fā)展。男生則可利用學(xué)校一些器械，如單杠、雙杠、肋木等進(jìn)行練習(xí)，也可自制一些器械，如裝滿水或沙子的礦泉水瓶進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然，進(jìn)行籃球、排球、足球等全身性運(yùn)動也有助于改善身體形態(tài)。

因每個(gè)人的身體形態(tài)發(fā)展不一致，因而這一階段的家庭身體練習(xí)方法應(yīng)有個(gè)體差異，每個(gè)人應(yīng)針對自己的需要進(jìn)行練習(xí)，可從前面介紹的練習(xí)里選擇一些自己家庭條件允許的方法進(jìn)行鍛煉。