鍛煉原則即身體鍛煉必須遵循的準(zhǔn)則，是鍛煉身體經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和科學(xué)研究的成果，是鍛煉規(guī)律性的客觀反映。鍛煉原則的內(nèi)容包括：自覺性原則、全面鍛煉原則、循序漸進(jìn)原則、經(jīng)常性原則、因人制宜原則、適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則六個(gè)方面。

1．自覺性原則

鍛煉行為是出自鍛煉者主觀的實(shí)際需要，是積極自覺的行動(dòng)。諸多中外名人幾十年如一日，從不間斷身體鍛煉，保證了健康，為人類作出了貢獻(xiàn)。這是自覺性的具體表現(xiàn)。毛澤東《在體育之研究》中說：“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)于體育之自覺不可。”隨著人類社會(huì)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們余暇時(shí)間增多，為了豐富文化娛樂生活，減少疾病的發(fā)生，應(yīng)自覺地加強(qiáng)身體鍛煉，以達(dá)到增進(jìn)健康、防治疾病和延年益壽的目的。

2．全面鍛煉原則

為了促進(jìn)身體的全面協(xié)調(diào)發(fā)展而選擇多樣的鍛煉內(nèi)容和手段。人體是大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體。人體的各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)之間既相互聯(lián)系又相互制約。合理運(yùn)用此原則，可使身體各種能力互相促進(jìn)、均衡發(fā)展、體態(tài)勻稱、提高健康水準(zhǔn)和工作效率。處在生長發(fā)育期的青少年和兒童尤應(yīng)注意貫徹這一原則。

3．經(jīng)常性原則

身體鍛煉要持之以恒，堅(jiān)持不懈。人體處于不斷發(fā)展變化之中，弱可以變強(qiáng)，強(qiáng)可以變?nèi)酢ｓw質(zhì)的增強(qiáng)是一個(gè)不斷演變、逐步提高的過程，既不可能在短時(shí)間內(nèi)取得成效，也不可能一勞永逸。堅(jiān)持鍛煉、促進(jìn)新陳代謝可以使鍛煉者的骨骼粗壯、韌帶堅(jiān)實(shí)、肌肉發(fā)達(dá)、心臟功能加強(qiáng)。每天的鍛煉時(shí)間應(yīng)固定，使之成為日常生活中不可缺少的部分，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

4．循序漸進(jìn)原則

鍛煉內(nèi)容、方法和負(fù)荷的安排要系統(tǒng)，并逐步提高要求。這是根據(jù)人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律和超量負(fù)荷法則提出來的。教學(xué)的循序漸進(jìn)是根據(jù)知識(shí)技能形成的規(guī)律確定的。在教學(xué)中要求逐步增加知識(shí)技能的難度和數(shù)量；在身體鍛煉中則要按保持同化優(yōu)勢、超量負(fù)荷和價(jià)值閾的標(biāo)準(zhǔn)，按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

5．因人制宜原則

根據(jù)每個(gè)人的具體情況確定鍛煉的目的、內(nèi)容、方法、時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等。身體鍛煉應(yīng)按參加者在年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、興趣、愛好、承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力等方面的不同特點(diǎn)進(jìn)行組織和安排。正確地運(yùn)用這一原則，對(duì)于調(diào)動(dòng)鍛煉者的自覺性、積極性，提高鍛煉效果有重要意義。例如，中老年人采用散步、慢跑、太極拳和保健操等比較適宜，便于堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，以保持旺盛的精力和延年益壽；對(duì)于正在成長的青少年應(yīng)強(qiáng)調(diào)全面性，以促進(jìn)身體的全面發(fā)展。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以鍛煉者的自我感覺舒適和不影響正常工作、學(xué)習(xí)與生活為準(zhǔn)。

6．適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以參加者身體既有一定程度的疲勞、又能承受并且不影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)。鍛煉者的性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況以及鍛煉基礎(chǔ)不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不相同。負(fù)荷過小，對(duì)身體作用不大；負(fù)荷過大，會(huì)損害身體。只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。目前，國內(nèi)外較為廣泛地采用卡沃南氏法確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。方法是某人接近極限運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的脈搏次數(shù)（假如每分鐘是200次）與安靜時(shí)脈搏次數(shù)（假如每分鐘是60次）之差的70%，加上安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)的基數(shù)60次，是對(duì)身體影響最好的（能獲得最大攝氧量和心輸出量）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，即：（200－60）×70%＋60＝158次／分。此外還有其他方法：①以每分鐘脈搏次數(shù)150次以下（平均是130次）的超常態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為指標(biāo)，謀求提高有氧代謝能力；②以180減去鍛煉者的年齡數(shù)作為鍛煉時(shí)的每分鐘平均脈搏次數(shù)。