肌肉拉傷后，要立即進行冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冰敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24～48小時后拆除包扎，根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，也可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院做手術(shù)縫合。

（1）預防肌肉拉傷：不少人在健美運動中都會出現(xiàn)肌肉拉傷，而肌肉拉傷是健美訓練的大敵，往往讓你在很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練，所以要提早預防肌肉拉傷。

（2）休息：如果在健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再練下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。

（3）弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強烈健美訓練時知道應(yīng)該避開哪些動作，不增加傷處的負擔。

（4）繞過傷處鍛煉：采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善健康，取得均勻發(fā)展。

（5）促進局部血液循環(huán)：必須很仔細地測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

（6）輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。同時，試著做進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多地流往該處，就能更快得到治愈。但如伸展過分，就會導致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。

（7）按摩：輕輕地按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。

（8）冰敷：熱力作用往往用于長期受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內(nèi)用冰敷可減輕腫脹。