精神調(diào)養(yǎng)，亦稱為“調(diào)神”、“養(yǎng)性”、“修性”。是調(diào)養(yǎng)精神、保持身心健康、預(yù)防疾病、延緩衰老的方法，也是中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)的主要內(nèi)容之一。

（一）精神調(diào)養(yǎng)的意義

人的精神狀態(tài)與身心健康有著密切的關(guān)系。良好的精神狀態(tài)，能夠保持和促進臟腑氣機調(diào)暢，氣血和調(diào)，增進心身健康，使人延年益壽。不良的情緒，強烈的精神刺激，不僅是造成精神疾病的直接原因，也會影響內(nèi)臟的氣機功能與氣血運行，從而促進人體衰老或引起多種疾病。中醫(yī)歷來十分重視精神情志活動與人體健康的密切關(guān)系，提出“形神合一”學(xué)說，認(rèn)為精神與形體是一個有機的整體，養(yǎng)神必須養(yǎng)形，而養(yǎng)形必須調(diào)神，強調(diào)調(diào)節(jié)精神在養(yǎng)生保健中占有主導(dǎo)地位?！熬?、氣、神”為人身之三寶，是健康長壽的內(nèi)在因素，“養(yǎng)精、愛氣、惜神”，則精力充沛，五臟六腑就能各司其功能，人體才能健康。而精神失調(diào)，則可導(dǎo)致機體真氣的耗散而百病滋生，乃至夭折短壽。因此，必須保全精神，使精神內(nèi)守，以祛病延年。人有七情六欲，而喜怒憂思悲恐驚七情的偏激常?？梢詫?dǎo)致臟腑功能的失調(diào)，使氣血逆亂而產(chǎn)生相應(yīng)的病理變化，給人體健康帶來極大的危害，如《素問·舉痛論》所言：“余知百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”并指出“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎?！弊阋娋褚蛩貙θ梭w健康的影響。精神調(diào)養(yǎng)作為養(yǎng)生益壽的主要方法，歷來受到人們的重視，認(rèn)為“養(yǎng)生莫如養(yǎng)性”。所謂養(yǎng)性包括道德修養(yǎng)、排除雜念，不患得患失，不慕虛榮，保持樂觀向上的情緒，開朗的性格。我國的老年學(xué)工作者對某些地區(qū)的長壽老人進行了調(diào)查，結(jié)果表明，精神愉快、樂觀開朗是健康長壽的重要因素。相反，心情憂郁、急躁憤怒、驚慌恐懼的情緒容易使人衰老和生病。老年人由于生理功能的減退，常引起一些精神上的變化，如憂愁、憤怒、情緒不定等，因此，精神保健對于老年人來講顯得尤為重要，要善于自我調(diào)節(jié)、自我控制，排除不良情緒，避免精神刺激，保持良好的心境，以達到袪病延年、健康益壽的目的。

（二）精神保健的內(nèi)容和方法

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，是常人都有的正常的情緒變化，一般不是病態(tài)，也不引起疾病。但是如果精神刺激太強或持續(xù)時間太久，情志變化太過，它將破壞人體的健康狀態(tài)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。正如《素問·上古天真論》提出的“精神內(nèi)守”是防病抗病、延緩衰老的原則。所謂“精神內(nèi)守”，主要是指對自己的意識思維活動及心理狀態(tài)進行自我鍛煉、自我調(diào)節(jié)、自我控制，使之機體環(huán)境保持平衡。

1.保持樂觀 樂觀，是指人在精神上的愉快舒暢和能適應(yīng)外界自然環(huán)境和社會環(huán)境的心理狀態(tài)。由于人生長在紛紜繁雜的社會環(huán)境當(dāng)中，受各種外界環(huán)境和因素的影響，再加之人的性格體質(zhì)之不同，要保持樂觀的心理狀態(tài)，在很大程度上要靠自我控制和自我調(diào)節(jié)。特別是患者，要正確對待疾病，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持樂觀的心理狀態(tài)，性格開朗活潑，為人處事不斤斤計較，遇事泰然處之，如此則隨遇而安，精神愉快，使內(nèi)心恬靜，情緒穩(wěn)定。

保持樂觀還要時時注意“戒怒”、“制怒”。在七情之中，以暴怒傷人最烈。怒則氣機逆亂而傷肝，加速衰老，是引起老年病的重要因素之一。在現(xiàn)實生活中，確有大怒而發(fā)生昏厥、休克甚至危及生命的。怒的危害如此之大，要保證健康就應(yīng)“戒怒”、“制怒”。待人處事心氣平和，豁達大度，遇事冷靜，善于自我寬慰和排解。忍讓也是制怒的重要方法?！娥B(yǎng)老奉親書》說：“百戰(zhàn)百勝不如一忍，萬言萬當(dāng)不如一默”。如能做到這一點，甚或達到“無故加之而不怒”的境界自然可以勸怒，從而不使形神受擾，防止早衰，延年益壽。

2.減少思慮 思慮是人的精神活動之一。人有所思，必有所慮，但思慮過度則氣機郁結(jié)不行，引起各種疾病?！秲?nèi)經(jīng)》有“思傷脾”、“思則氣結(jié)”的論述?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，長期從事腦力勞動的知識分子，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫(yī)所說的“思慮損傷心脾”是一致的。要避免過度的思慮，就要做到清心寡欲，排除雜念，并注意勞逸結(jié)合?！肚Ы鹨矸健分赋觯骸岸鸁o妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念”為養(yǎng)老之要。也就是說，老年人要健康長壽，伏案思慮的時間不宜太長，晚間不宜熬夜太過，養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣，并堅持體育鍛煉或欣賞音樂，以松弛身心，不致過勞。

3.消除憂愁 憂愁是思慮不解、精神不悅、情緒低落、意志消沉的情志表現(xiàn)。憂愁的發(fā)生，主觀上多由于心胸狹窄，多愁善感，感情脆弱；或由于事出突然，或遇事不能排解，隨即陷入憂傷悲愁之中。持續(xù)的憂愁悲傷，必然損傷五臟之精氣，表現(xiàn)出精神壓抑、消極和頹廢，如不能及時擺脫，甚或釀成大疾、大禍，要善于自我勸導(dǎo)和自我排解。

4.避免驚恐 驚恐是人們受到突然的刺激而產(chǎn)生的一種緊張情緒和心理活動。驚指驚嚇，多從外至，即受外界的突然刺激而成；恐指恐懼，多自內(nèi)生，乃內(nèi)心的驚慌不安?！秲?nèi)經(jīng)》曾指出：“驚則氣亂”“恐則氣下”，即驚恐可致機體氣機逆亂，影響正常的生理功能，使人的精神和健康受到損害。因此，要盡量避免驚恐的發(fā)生。

5.采取積極的生活方式 積極的生活方式是心理健康的必要條件。老年人，尤其是離退休老人，一旦離開工作，改變了多年來形成的工作、生活習(xí)慣，難免產(chǎn)生一些空虛、寂寞、枯燥、無聊的心情，如果任這些情緒蔓延發(fā)展，很容易造成精神上的衰老，不利于延年益壽，這就需要老年人加強修養(yǎng)，熱愛生活，并取得他人的理解與配合，懷著積極的姿態(tài)投入生活，采取積極的生活方式。

作為老年人，培養(yǎng)廣泛的興趣與愛好，從事一些工藝、寫作、書畫、音樂、垂釣、養(yǎng)花、弈棋、氣功、體操等活動，既可豐富自己的晚年生活，又可陶冶情操、怡養(yǎng)情志。