七、老年人運(yùn)動(dòng)忌心跳太快

人們的祖先們大都從事體力勞動(dòng)，即使是用腦力，許多事也不依賴別人或機(jī)器。反觀現(xiàn)代人，每天工作卻很少需要?jiǎng)趧?dòng)，各種先進(jìn)機(jī)器減少了人們勞動(dòng)的機(jī)會(huì)，使人們的生活更舒適。但它的反作用則是剝奪了人們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。而運(yùn)動(dòng)與人們的健康、工作表現(xiàn)、甚至外貌都有密切關(guān)系。

缺少勞動(dòng)加上身體老化，使人們逐漸力不從心。當(dāng)需要用力或持久時(shí)才會(huì)發(fā)生困難。在這種情形下，受傷的機(jī)會(huì)增加，發(fā)生心臟病及其他疾病的機(jī)會(huì)也因此高出許多。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)心臟和呼吸功能，提高機(jī)體的免疫力，促進(jìn)消化和吸收，使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)耐力，提高身體的靈活性、準(zhǔn)確性，減輕骨、關(guān)節(jié)、肌肉的退化性病變等。所以，運(yùn)動(dòng)是最有益于健康和長(zhǎng)壽的良藥。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，但需根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、自身情況、愛好、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及所住地區(qū)等條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在開始運(yùn)動(dòng)前，專家提出以下5點(diǎn)忠告。

1.在運(yùn)動(dòng)前，讓醫(yī)生做身體檢查，特別是那些有吸煙、體重過高、年齡超過40歲，并且從來沒有運(yùn)動(dòng)的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，必須要醫(yī)生做好檢查，看看哪些運(yùn)動(dòng)較適合。

2.漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和持久。記住，健康的身體是漸漸培養(yǎng)起來的，而不是一朝一夕就能達(dá)到的。

3.選擇適合的運(yùn)動(dòng)，最好是自己所喜歡做的。一些私人的俱樂部都舉辦各種活動(dòng)，如健身運(yùn)動(dòng)、跳舞、球類等都屬于很好的運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)要持之以恒。要得到最佳效果，最好1周運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要先做深呼吸，讓心臟跳動(dòng)速度增快，但千萬別運(yùn)動(dòng)到嘔吐或頭暈。

5.別輕易放棄。根據(jù)計(jì)劃，慢慢來，也別氣餒。記得別把要求定得太高，別跟其他的運(yùn)動(dòng)員相比較，你也許沒法子像他們那樣，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)所期望的只是肌肉結(jié)實(shí)，精力充沛。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，從而造成不必要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)使你的心臟跳動(dòng)速度達(dá)到某個(gè)水平或目標(biāo)，稱為“心速目標(biāo)”。這目標(biāo)是以220減去年齡，再取它的70%為標(biāo)準(zhǔn)。譬如，你今年是40歲，220減40是180，70%是126，所以你的心臟速度目標(biāo)是每分鐘大約125下。如果你有上文所提到的疾病或好久沒運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)，也許要減到50%才恰當(dāng)。在這方面應(yīng)該向醫(yī)生請(qǐng)教。