健康的運(yùn)動(dòng)有“四合三忌”

運(yùn)動(dòng)要把握“四合”

1.合于四時(shí)

人與自然是一個(gè)息息相通的整體,人要做到祛病延年就必須順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四季變化規(guī)律。老子在《道德經(jīng)》中提到：“人法地，地法天，天法道，道法自然?！痹谶@種符合自然環(huán)境，天人相應(yīng)的思想指導(dǎo)下，根據(jù)自然界春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏的特點(diǎn)，產(chǎn)生了春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則。根據(jù)四時(shí)的養(yǎng)生原則，我們可以適時(shí)地調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方式和生活節(jié)律。

2.合于世俗

人不可能脫離現(xiàn)實(shí)而存在，必須順應(yīng)世俗，做到這一點(diǎn)，才能處理好各種社會(huì)關(guān)系，從而使自己精神舒暢、心理健康。如果人們由于某種原因，長(zhǎng)期活動(dòng)在相對(duì)狹小的社會(huì)空間中，對(duì)于外界的有效交流就會(huì)變得越來越少，而運(yùn)動(dòng)尤其是集體運(yùn)動(dòng)，或者在某些特定的場(chǎng)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠增加了人與人之間的直接交流，從而增加人們社交的范圍，促進(jìn)心理健康。

3.合于性情

由于每個(gè)人的先天因素和后天環(huán)境不同，所以每個(gè)人都有自己獨(dú)特的動(dòng)力性心理特征。只有把握住自己的性格特點(diǎn)，根據(jù)自己的性格發(fā)展趨勢(shì)，正確培養(yǎng)自己的人格，才能使自己擁有良好的心態(tài)，使自己的心理得以健康發(fā)展。

對(duì)于那些遇人遇事緊張的人來說，可多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等。這些項(xiàng)目，場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得勝利。如果能經(jīng)常在這種場(chǎng)合中鍛煉，遇事就不會(huì)驚慌失措，而且能從容面對(duì)。

對(duì)于那些膽小的人來說，應(yīng)多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子自然會(huì)變大，處事也會(huì)老練起來。

對(duì)于那些孤僻的人來說，多從事群體化的運(yùn)動(dòng)，選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣能增強(qiáng)自身活力和與人合作的精神，改變自己的孤僻性格。

對(duì)于那些優(yōu)柔寡斷的人來說，可多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育活動(dòng)。進(jìn)行這些活動(dòng)，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤時(shí)機(jī)，長(zhǎng)期鍛煉能幫助你養(yǎng)成果斷的個(gè)性。

4.合于體質(zhì)

所謂體質(zhì)就是人的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)只有根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，選擇最適合自己的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式，才能起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用。超出自己體質(zhì)限度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)危及健康和生命,如心臟病患者不能參加緊張激烈的比賽,有高度近視的人不能參加跳水運(yùn)動(dòng)一樣,一旦超出了自己的生理負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)就成了一種傷害,所以一個(gè)人的健身運(yùn)動(dòng)必須符合自己的體質(zhì)特點(diǎn)。

如何檢測(cè)自己的體質(zhì)？國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)可以對(duì)一個(gè)人的形態(tài)（如少年兒童的發(fā)育狀況）、機(jī)能（主要指心肺功能）和素質(zhì)（力量能力、平衡能力、反應(yīng)能力以及柔韌能力）3大方面，10余項(xiàng)監(jiān)測(cè)指標(biāo)的綜合測(cè)評(píng)。有關(guān)數(shù)據(jù)表明，人是從30～35歲開始，肌肉力量逐漸下降，運(yùn)動(dòng)能力逐年減弱。通過體質(zhì)監(jiān)測(cè)可以很明確地看到自己體質(zhì)下降的程度，同時(shí)也能及時(shí)地、有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方案，有效補(bǔ)充、延緩體力的下降，從而達(dá)到延緩衰老的目的。

運(yùn)動(dòng)還有“三忌”

一忌過于刻板

任何一種健身運(yùn)動(dòng),一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求,其適應(yīng)范圍都是有一定限度的，這就如同讓一個(gè)百米運(yùn)動(dòng)員去跑馬拉松，讓一個(gè)久病剛愈的人去跳街舞一樣，對(duì)于他們來說，這些運(yùn)動(dòng)不能健身，反而有害。因此，在鍛煉時(shí)要根據(jù)自己個(gè)體的差異靈活掌握，不可過于刻板。

二忌過于偏執(zhí)

情志健身能夠保證人的心理健康，藥食健身能夠保證人的營養(yǎng)健康，運(yùn)動(dòng)健身能夠保證人的生理健康,三者只有有機(jī)地結(jié)合起來，才稱得上是一個(gè)完美的健康計(jì)劃。因此，情志健身、藥食健身、運(yùn)動(dòng)健身，無論哪一項(xiàng)都是有益的，如果我們過分偏執(zhí)某一項(xiàng)而忽視其他項(xiàng)目，就不能起到全面健身的作用。

三忌過度運(yùn)動(dòng)

凡事物極必反，任何事物都應(yīng)掌握一個(gè)度，健身運(yùn)動(dòng)也是這樣。情緒過激會(huì)造成七情內(nèi)傷；進(jìn)補(bǔ)過量會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)品綜合征；運(yùn)動(dòng)過量會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此，一個(gè)人要做到合理健身,就必須把握這個(gè)度,做到合理和自然。