9．肌力鍛煉的注意事項(xiàng)

◎天天練

天天練的意思是：如手提、懷抱、肩扛、搬推、上樓等日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到的“小勞動(dòng)”，只要涉及用力，我們都可視為肌肉鍛煉。雖然這種鍛煉的效果不能與專門使用杠鈴、啞鈴等力量器械的鍛煉相比，但是，卻是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的鍛煉方法。

◎練小肌群

人體肌肉根據(jù)位置、功能、特點(diǎn)的不同，可分為許多種類，如骨骼肌、心肌、平滑肌等。骨骼肌又可分為大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、腰大肌、小腿肌及上肢幾塊大肌肉等。小肌群主要指頸部肌群、手及腕部肌群、腳踝部及腳部肌群等。

大肌群是完成人體運(yùn)動(dòng)的主要肌群，特點(diǎn)是力量大、不易受傷、退化速度慢。而小肌肉群是人體完成最精細(xì)、復(fù)雜動(dòng)作的重要單位，特點(diǎn)是易受傷、易疲勞、易退化。在我們訓(xùn)練大肌群的同時(shí)，也不可忽略了對(duì)小肌群的鍛煉。同時(shí)兼顧，才能效果更明顯。

◎勤練下肢

人的上下肢肌肉占全身相當(dāng)大的比例，二者本身的肌肉比例懸殊。上肢肌群占人體總量的15%左右，雙腿占人體總量的50%左右。就健身而言，鍛煉下肢的效應(yīng)非?？捎^。我們既要多練上肢，更要勤練下肢。

◎注意肌力鍛煉要點(diǎn)

（1）根據(jù)當(dāng)前需求鍛煉單一肌群；

（2）全面鍛煉是關(guān)鍵；

（3）對(duì)亞健康人群而言，力量耐力訓(xùn)練更為關(guān)鍵。

如果把我們的生命比作城堡的話，那么城堡中的每一塊磚石便是人體的肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等部件。“城堡”堅(jiān)固與否，與“磚石”的質(zhì)量關(guān)系極大。健康的方法很簡(jiǎn)單，那就是去“練好每一塊磚石”。