新媽媽需要的熱量

孕育一個(gè)小生命對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)是一件無(wú)比幸福的事，但是，對(duì)于一些愛美的女士而言，生育之后身材的變化無(wú)疑會(huì)給她們帶來(lái)重重困擾。

有人說(shuō)，產(chǎn)后一年內(nèi)對(duì)于身材的恢復(fù)是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，她們會(huì)在此階段想盡一切辦法來(lái)減肥；然而，對(duì)于那些不太注重身材苗條的女士來(lái)說(shuō)，生育性肥胖或許就會(huì)給她們埋下很大的隱患，因?yàn)椋苑逝植粌H僅會(huì)影響新媽媽的體形，更重要的是會(huì)對(duì)她們的身體健康產(chǎn)生很大的影響。

高脂肪、高熱量的食物是造成生育性肥胖的重要原因，有人說(shuō)，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。因此，有些新媽媽出院之后堅(jiān)決不碰那些高脂肪、高熱量食物，甚至吃素菜時(shí)也要先漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)顯然是“有效”的，但是對(duì)于新媽媽而言，未必科學(xué)。

新媽媽在產(chǎn)后的42天之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，新媽媽的身體往往還沒有恢復(fù)到孕前的程度，還需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。如果盲目節(jié)食，不僅會(huì)使新媽媽的身體變得虛弱，而且還會(huì)減少乳汁的分泌，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血。

食譜種類很多，各有特點(diǎn)，在營(yíng)養(yǎng)上也各有偏重，很難說(shuō)哪種食譜更合理一些。這里舉出幾例常用的營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量比較合理的食譜，供新媽媽參考。

TIPS

少量多餐，多吃低熱量飲食是產(chǎn)后飲食的一個(gè)原則。未哺乳的新媽媽，每天應(yīng)攝取熱量1600～1800卡；而哺乳的新媽媽則可以比沒有哺乳的人多增加500卡。