耐力素質(zhì)的鍛煉

耐力素質(zhì)同樣是我們?nèi)梭w身體素質(zhì)的重要組成部分之一，每一個體育運動項目，都應該具備相應的耐力素質(zhì)水平。

一、耐力素質(zhì)的概念

耐力素質(zhì)指的是我們在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。它也是反映人體健康水平，或者體質(zhì)強弱的一項重要標志。

我們經(jīng)常說的疲勞，其實是一種生理現(xiàn)象。如果有機體經(jīng)過長時間的活動，就必定會產(chǎn)生疲勞，使得其工作能力下降，從而限制了運動時間和水平的發(fā)揮，其實這是有機體的一種自我保護。同時，疲勞又是提高有機體工作能力所必需的，即有機體機能恢復和提高的刺激物，如果沒有疲勞的刺激，我們的機體機能就得不到提高。

機體產(chǎn)生疲勞的原因是由多方面的因素共同造成的：人體在長時間的活動后，就會消耗體內(nèi)大量的能量物質(zhì)，如果得不到及時補充，就會產(chǎn)生疲勞；在活動后某些代謝產(chǎn)物（如乳酸、二氧化碳等）在肌肉中大量堆積，從而使肌肉的收縮能力下降，于是造成肌肉疲勞；在活動后血液中pH值不斷下降，以及細胞外液水分、離子濃度和滲透壓發(fā)生變化，從而使內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性失調(diào)，于是導致疲勞；因為以上因素的變化，就使得皮層神經(jīng)細胞能力降低，在神經(jīng)活動過程中抑制占主導地位，于是形成大腦皮層的保護性抑制，出現(xiàn)了疲勞。

人們根據(jù)不同的工作特征，把疲勞分為腦疲勞和體力疲勞。我們在體育運動中，應該值得重視的是體力上的疲勞。每當疲勞出現(xiàn)的時候，力量、運動速度以及神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合能力就會下降，這樣就會導致靈敏性與動作準確性降低，從而妨礙技術(shù)水平的正常發(fā)揮，甚至會造成動作失敗，影響運動成績。所以，在運動實踐中提高運動員克服疲勞的能力，是非常重要的。

二、耐力素質(zhì)的重要意義

耐力素質(zhì)同樣是人體的基本身體素質(zhì)之一。耐力素質(zhì)在周期性運動項目中的意義是不言而喻的，比如中長跑、超長跑、自行車、長距離游泳、滑冰、滑雪、劃船等。耐力素質(zhì)對摔跤、柔道等非周期性項目，同樣有著重要的意義。

（一）提高呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能

我們通過耐力訓練，可以提高自身的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，這樣就提高了抗疲勞的能力?？蛊谀芰υ綇姡覀兊墓ぷ髂芰瓦\動能力也就越強。

（二）使血氧供應充分

我們通過耐力訓練，使得自身呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，從而使血氧供應充分。血氧供應充分必定會使機體能量物質(zhì)的貯備增多，進而有關(guān)生理和生化功能相應提高，這就能促進和加速體育鍛煉后消除疲勞的過程。

（三）提高抗疲勞和機體快速恢復的能力

當我們經(jīng)過合理的耐力訓練后，抗疲勞及疲勞后機體快速恢復的能力也隨之提高。從而大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力，也很快恢復和提高，再加上能力物質(zhì)的供應充足，這些就都成為了其他素質(zhì)（力量、速度、靈敏等）發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而促進其他素質(zhì)的發(fā)展。

（四）培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質(zhì)

在我們耐力訓練的過程中，可以鍛煉我們的意志，培養(yǎng)我們堅毅、頑強和勇敢克服困難的優(yōu)秀品質(zhì)。

三、耐力素質(zhì)的鍛煉方法

耐力是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在體育運動中，我們按人體能量供應的特點，把耐力素質(zhì)分為有氧耐力和無氧耐力。

（一）有氧耐力鍛煉

有氧耐力也稱為一般耐力，提高心肺功能水平，就能發(fā)展有氧耐力。最大吸氧量是有氧耐力的主要衡量指標，最大吸氧量就是運動時，每分鐘能夠吸入并被身體所利用的氧氣的最大數(shù)量。我們常用運動過程中的心率，來衡量有氧耐力鍛煉的負荷強度，一般控制在140～170次/分為宜。許多周期性運動能發(fā)展有氧耐力，比如慢速跑步、騎自行車、越野跑、游泳、劃船等。我們在進行有氧耐力鍛煉時，持續(xù)時間最小應為5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅持30分鐘的鍛煉。

（二）無氧耐力鍛煉

無氧耐力也稱為專項耐力，它是體能類和技能對抗類競技體育的基礎(chǔ)。如中國足球協(xié)會規(guī)定，參加全國甲級聯(lián)賽的隊員，必須進行12分鐘跑和5×25米折返跑測驗，成績合格者才能參賽。在體育運動中發(fā)展無氧耐力的方法，是采用盡可能快的動作或用平均速度，用間歇練習法來完成專項耐力的任務(wù)。