所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合學(xué)生的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律，滿足體育課教學(xué)的需要。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)從以下幾個(gè)方面來考慮：①學(xué)生機(jī)體的可承受性和可接受性；②能夠促使學(xué)生各種能力產(chǎn)生定向變化；③運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的節(jié)奏符合人體機(jī)能活動(dòng)的變化規(guī)律，并能保證課與課之間銜接。

我國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)多年下降，與體育教學(xué)實(shí)踐中追求輕松愉快的課堂氛圍，不重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)。因此，必須樹立合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思想，正確認(rèn)識(shí)和安排教學(xué)中學(xué)生的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并遵循一定的要求，做好課前合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)并在教學(xué)過程中及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將學(xué)生的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷落到實(shí)處，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

1. 必須樹立合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思想

體育課程與教學(xué)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不但是新課程實(shí)施體育教學(xué)的必備因素，也是評(píng)價(jià)一節(jié)體育課成功與否的重要因素。

2. 正確認(rèn)識(shí)體育課合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在體育課中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。影響運(yùn)動(dòng)量的主要因素是練習(xí)的次數(shù)、總時(shí)間和總重量等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度。影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。

3. 合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本要求

①“健康第一”的原則；②以學(xué)生發(fā)展為中心；③激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常通過課的平均心率和課的練習(xí)密度這兩個(gè)指標(biāo)來反映。體育教學(xué)中影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是負(fù)荷的量和強(qiáng)度、休息的量和恢復(fù)強(qiáng)度。

課的平均心率是通過一次課中多次測(cè)定學(xué)生心率的方法來獲得平均數(shù)。通常，一堂課心率測(cè)定不應(yīng)少于20次，可采用練習(xí)前后與定時(shí)測(cè)（2分鐘為宜）相結(jié)合的方法來獲得數(shù)據(jù)。

一般一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時(shí)間后再逐漸下降。課的練習(xí)密度是一節(jié)課上學(xué)生實(shí)際從事練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例。通常，學(xué)生整堂課的平均心率維持在每分鐘130次左右，實(shí)際練習(xí)時(shí)間占整堂課時(shí)間的30％左右，被認(rèn)為是體育課適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。

學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故，使學(xué)生感到厭煩和畏懼，并使學(xué)習(xí)欲望受到壓抑；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏小，則達(dá)不到鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，學(xué)生也很難在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程中的快樂。教師要根據(jù)人體的生理變化規(guī)律和心理變化規(guī)律，依據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際，合理確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)此，要著眼于學(xué)生的身體健康和心理健康，堅(jiān)持“健康第一”的原則，以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

教師要不斷總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)，以增強(qiáng)自己在教學(xué)過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控能力，盡可能使每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨于合理。

體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則上以中等能力的學(xué)生為基準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)該是大多數(shù)學(xué)生經(jīng)過努力可以完成的。同時(shí)還要兼顧兩頭，圍繞基準(zhǔn)點(diǎn)上下波動(dòng)，安排不同層次的學(xué)生進(jìn)行不同次數(shù)和組數(shù)的練習(xí)，以滿足不同的需求，確保每個(gè)學(xué)生受益。

教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因?yàn)椴煌昙?jí)、不同教材、不同類型的體育課，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的。在教材內(nèi)容的安排上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的練習(xí)可以交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投與強(qiáng)度較大的跑、跳等內(nèi)容的組合。通常，新授課以學(xué)習(xí)新教材為主，有必要的講解、示范、保護(hù)與幫助等，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)偏低；復(fù)習(xí)課以改進(jìn)、鞏固和提高已經(jīng)學(xué)過的內(nèi)容為主，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)增大；綜合課因有新、舊兩種教材，負(fù)荷通常居中；測(cè)驗(yàn)課、考試課一般練習(xí)密度相對(duì)較小，而練習(xí)強(qiáng)度相對(duì)較大。

不同教材的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)不一。例如，跳遠(yuǎn)、短跑是速度性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求學(xué)生以最快速度、最大強(qiáng)度完成特定的練習(xí)，所以學(xué)生要能夠承受較大的負(fù)荷強(qiáng)度和一定的負(fù)荷量；而體操、武術(shù)教學(xué)則側(cè)重動(dòng)作難度的掌握，一般為中等強(qiáng)度負(fù)荷。

在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷的教材，如強(qiáng)度較大的跑、跳躍與強(qiáng)度較小的投擲、韻律操和舞蹈等內(nèi)容組合。如果預(yù)計(jì)教材內(nèi)容達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求，還可以安排專門發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)來彌補(bǔ)（如伴隨運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的身體素質(zhì)練習(xí)、為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專門性身體素質(zhì)練習(xí)、為發(fā)展學(xué)生某些基本身體素質(zhì)的練習(xí)等），以使整堂課的負(fù)荷安排合理。

體育場(chǎng)地器材能否滿足需要，直接影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果場(chǎng)地器材達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，可采用分組輪換或循環(huán)練習(xí)等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。

高溫天氣要耗費(fèi)學(xué)生一定體能，此時(shí)的負(fù)荷應(yīng)相應(yīng)降低；寒冷季節(jié)學(xué)生肌肉、韌帶的黏滯性增加，沒有一定的負(fù)荷量，難以達(dá)到熱身效果。除此之外，風(fēng)力、地理環(huán)境等也是安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)考慮的因素。

在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法除了脈搏測(cè)量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，調(diào)控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)綜合研究分析多方面的信息，將量化分析與直接判斷相結(jié)合。最常用到的方法除了心率測(cè)量外還可采用更為直接簡(jiǎn)單的方法。如觀察學(xué)生的臉色、表情、出汗量、氣喘、反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)能力等，來判斷其承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況，或者由學(xué)生自述主觀感覺，如有無疲勞感、肌肉是否酸痛等。調(diào)控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般可采用以下方法：改變身體運(yùn)動(dòng)的要素，改變練習(xí)的順序和組合，改變練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，改變練習(xí)的限制條件，改變課的組織教法安排。

心理負(fù)荷是指學(xué)生在體育課中所承受的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)生在體育課上受外界信息（教師的指導(dǎo)、練習(xí)的負(fù)荷、競(jìng)賽、對(duì)抗、勝負(fù)獎(jiǎng)罰等）的刺激，會(huì)引起情緒、意志、注意、動(dòng)機(jī)等一系列心理活動(dòng)的變化，從而使學(xué)生大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)承受一定強(qiáng)度的應(yīng)激，造成精神能量的消耗。體育課上由于各種刺激物而引起學(xué)生緊張和興奮的強(qiáng)弱程度以及持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短，稱為“心理負(fù)荷”。

在體育課上學(xué)生在身體練習(xí)過程中，不僅要承受一定的生理負(fù)擔(dān)，而且也要承受一定的心理負(fù)荷。教師應(yīng)根據(jù)課的任務(wù)和學(xué)生的實(shí)際，合理安排和調(diào)節(jié)體育課的生理負(fù)荷和生理負(fù)荷，使體育課達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康的實(shí)效。