第三節(jié)　掃除心靈障礙

有一位骨干教師曾經(jīng)這樣描述自己的教學(xué)工作情況：

我一向工作認(rèn)真，責(zé)任心強(qiáng)，在同事中是有著較高威信的骨干教師。校長出于對我的信任，提拔我做了副校長，讓我一手抓教學(xué)。一開始我很興奮，事業(yè)上終于又上了一個(gè)臺階。但，漸漸地我就覺得有點(diǎn)力不從心了，面對一大堆事情，不知如何調(diào)度，很多事情因?yàn)槲业脑虮坏R下來。從此就總覺得我辜負(fù)了領(lǐng)導(dǎo)和同事們的期望，工作上就更是畏首畏尾。由于學(xué)校中的不順心，我回到家也顯得呆頭呆腦，往床上一躺，不想做任何事情。看到妻子忙碌不堪，但我無法幫助；面對我那可愛的三歲小寶貝時(shí)，也不會(huì)像過去那樣經(jīng)常逗著他玩，對他的調(diào)皮經(jīng)常大發(fā)脾氣。

家里人勸說我工作上不要給自己的壓力太大，思想放開些，不要過分勞累，要我看看電視、外出散散心，但我都不感興趣，只想一個(gè)人待著。有時(shí)心里著急，就在房內(nèi)徘徊，不知為什么心總是定不下來。這樣下去怎么辦呢？整日想躺在床上卻又總是睡不著，晚上兩三點(diǎn)鐘醒來就無論如何也睡不著了。吃飯真像在完成任務(wù)，覺得在事業(yè)上真的沒有翻身之地了。

看來，這位曾經(jīng)的骨干教師如今抑郁了。抑郁癥的核心癥狀是情緒低落，這是每個(gè)抑郁癥病人都必然具備的，而且這種情緒低落的出現(xiàn)是莫名其妙的，病人本人也奇怪怎么會(huì)無緣無故地出現(xiàn)情緒變化。

抑郁癥由于“神志”很清醒，講話也不混亂，又常常克制自己，因此，別人看來總認(rèn)為他沒有什么疾病，或認(rèn)為是有思想問題，多數(shù)則被認(rèn)為是神經(jīng)衰弱，所以病者得不到別人的理解，內(nèi)心非常痛苦。

抑郁癥的典型表現(xiàn)為情緒抑郁、思維遲鈍、睡眠障礙等癥狀，容易出現(xiàn)抑郁癥的人群大都為工作壓力較大所致。

教師就是一個(gè)工作壓力較大的職業(yè)，尤其是當(dāng)一名普通教師上升為一名優(yōu)秀、骨干教師而備受矚目的時(shí)候，更容易出現(xiàn)這種情況。在當(dāng)今工作節(jié)奏快、工作壓力大的經(jīng)濟(jì)社會(huì)中這也較為正常，只要及時(shí)調(diào)節(jié)，就會(huì)自動(dòng)平息下去，重新回歸骨干教師的行列。

具體化解抑郁，需要我們不過分擔(dān)憂，最好保持一顆平常心，有問題及時(shí)解決。建議嘗試以下方法來預(yù)防和消除抑郁癥狀。

一、擴(kuò)大交往圈，宣泄心中的壓抑

認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，抑郁的念頭是與抑郁的情感緊密相連的。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，孤獨(dú)常常是抑郁癥的早期癥狀。有意識地多參加各種社會(huì)活動(dòng)，盡量多交幾個(gè)朋友并與之來往，這樣治療抑郁的效果常常勝過藥物?；蛘哒矣H朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。

據(jù)說美國南北戰(zhàn)爭期間，一位下級軍官被一名士兵冒犯，他帶著一肚子的憤怒、委屈和不滿向林肯傾訴。林肯讓他坐下，并給他倒了一杯水，然后說：“這個(gè)問題不難解決，你只要寫一封信狠狠罵他一頓，就可以迎刃而解了?！闭f著他拿來信紙、信封和郵票。這位軍官很快就把痛罵那名士兵的信件寫好，他剛要貼郵票準(zhǔn)備送到郵局，哪知林肯卻和藹地告訴他：“既然心里憋的怒氣已經(jīng)發(fā)泄出來了，我看還是把這封信燒掉為好。”這名下級軍官按照林肯教導(dǎo)的方法做完后，心里埋藏已久的怨氣果然排除干凈，心情好了很多?，F(xiàn)實(shí)生活中的“無損”發(fā)泄方式還有很多。比如你可以把自己的煩惱向朋友傾訴，或者給不在身邊的父母和親朋好友寫信或者打電話，也可以寫日記。

二、認(rèn)知調(diào)節(jié)，換個(gè)角度看問題

有些心理學(xué)家提出抑郁的圖式：快樂的人戴著玫瑰色的眼鏡看生活，這部分人傾向于發(fā)現(xiàn)積極的信息，忽視消極的信息，生活樂觀向上、積極主動(dòng)；抑郁的人戴著藍(lán)色的眼鏡看生活，他們更關(guān)注消極的信息，忽視積極的信息，并用抑郁的方式解釋模棱兩可的信息，這意味著他們更容易回憶起不愉快的經(jīng)歷，并把目前的經(jīng)歷和過去消極的事件聯(lián)系在一起。抑郁者的信息加工是一種長久保留消極思想、忽視和隱藏積極思想的方式。

部分抑郁癥患者是由于對自身不滿造成的，而其滿意的標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)理想化的模式；當(dāng)這個(gè)模式達(dá)不到時(shí)，就會(huì)引起抑郁。理想化的模式通常包含有“必須”等絕對化的詞語，如“我必須拿到骨干教師的職稱”、“我?guī)У陌啾仨毧寄昙壍谝弧钡?，一旦達(dá)不到這些標(biāo)準(zhǔn)，個(gè)體就會(huì)失望沮喪。通過理性情緒療法，可以改變個(gè)體不良的認(rèn)知，達(dá)到改變抑郁癥狀的目的。有位詩人說得好：“憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當(dāng)背向太陽的時(shí)候，只能看到自己的影子，這時(shí)不妨試試轉(zhuǎn)過身來，面向太陽，便會(huì)看到一個(gè)金光燦爛的世界?！?/p>

三、參加體育鍛煉

美國加州一個(gè)科研小組在對1800名男女跟蹤觀察長達(dá)18年之后發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動(dòng)者患抑郁癥的危險(xiǎn)大大高于體育鍛煉者。這是因?yàn)槿说膽n郁、煩惱等不良情緒通常發(fā)自大腦左半球，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域在大腦右半球。體育活動(dòng)可通過大腦左右半球的活動(dòng)轉(zhuǎn)換，來排憂生樂、振奮精神。

我們每成長一步必然都要走過一段比較艱難的過程。難度越大，能夠欣賞到的風(fēng)景也就越美。我們也許會(huì)感受到外界所帶來的壓力，但卻堅(jiān)決不能輸給自己的心。心靈的障礙并不可怕，只要我們自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，就一定能克服它。