大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷。失眠的原因是多樣的，心理因素往往是最主要的原因，如各類生活事件引發(fā)的焦慮緊張、激動(dòng)憤怒等情緒問題。此外，對(duì)睡眠的過度擔(dān)心和關(guān)注，對(duì)失眠的恐懼以及對(duì)失眠所導(dǎo)致的后果的過分擔(dān)心，往往讓自己陷入惡性循環(huán)，進(jìn)一步導(dǎo)致失眠。除了心理因素外，生物和環(huán)境因素也是重要的原因，如個(gè)人的身體狀況、睡眠環(huán)境的改變、一些生物藥劑等都會(huì)影響睡眠。個(gè)人的生活方式也是影響睡眠的重要因素。當(dāng)發(fā)生失眠以后，可以嘗試從以下幾點(diǎn)來改善睡眠。

（1）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，為自己創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境

培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣，定時(shí)休息及起床；給臥室創(chuàng)造一個(gè)安靜、光線與溫度適宜的環(huán)境；適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前兩小時(shí)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不要大吃大喝，睡前喝一杯牛奶或其他復(fù)合糖類飲料幫助睡眠；如果存在失眠，盡量不午睡；避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；盡量不食用安眠藥物。

（2）學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，緩解緊張焦慮情緒

放松訓(xùn)練的方法有很多，如腹式呼吸放松法、冥想訓(xùn)練等。

腹式呼吸放松法：穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)；緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)涼，呼出的氣息有點(diǎn)暖；吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺腹部的漲落運(yùn)動(dòng)；保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓?？梢杂煤粑崾咀约荷砩夏男┎课贿€緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張，達(dá)到放松的狀態(tài)。

冥想：找一個(gè)安靜的空間，確保感覺舒適，房間溫暖，穿舒適的衣服；后背挺直，身體放松，眼睛全閉或半閉；呼吸通過鼻腔向下進(jìn)入腹腔，確保呼吸規(guī)律、緩慢、均勻；集中注意力在一個(gè)風(fēng)景、物體、單詞、短語或自己的呼吸上；對(duì)外界引起分心的事情養(yǎng)成被動(dòng)、放松的態(tài)度。

（3）改變認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)失眠

很多失眠者對(duì)失眠存在著錯(cuò)誤的認(rèn)知，害怕失眠，害怕睡眠時(shí)間少，夸大失眠的不良后果。其實(shí)大多數(shù)人都有過失眠的經(jīng)歷，失眠并不可怕。睡眠是一種自主神經(jīng)系統(tǒng)的非隨意性功能活動(dòng)，越是想控制自己的睡眠，機(jī)體就會(huì)變得越警覺，大腦總是處于興奮狀態(tài)，就更難以入眠。如果因?yàn)樗恢絹碓浇辜睙┰?，最好的方法就是起床干點(diǎn)別的事，等有了睡意再上床。