一般而言，完美主義者都是不愿意接受心理治療的，因?yàn)樗麄儓?jiān)信自己不存在任何問題。因此，完美主義者只能通過自己來幫助自己。

第一，不要強(qiáng)迫自己做事情，給自己留出思考的空間。完美主義者會(huì)將時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，以至于沒有時(shí)間思考自己真正的心理需求。所以，完美主義者首先要學(xué)會(huì)給自己放假，要有讓心靈靜下來好好思考的時(shí)間。

第二，要不定時(shí)地對(duì)自己內(nèi)心中的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行修改。世界上的萬事萬物都是不斷變化的，一成不變的東西幾乎沒有，一個(gè)人內(nèi)心中的標(biāo)準(zhǔn)亦是如此。所以，完美主義者要學(xué)會(huì)根據(jù)情況對(duì)自己內(nèi)心的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)生質(zhì)疑并進(jìn)行修改。

第三，不要將對(duì)自己的反思變成對(duì)自我的人身攻擊。在反思過程中，完美主義者一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，就會(huì)不斷地譴責(zé)自己“我怎么會(huì)犯如此低級(jí)的錯(cuò)誤”“這個(gè)錯(cuò)誤我怎么早沒有發(fā)現(xiàn)”等。這個(gè)時(shí)候，完美主義者就要積極尋求事實(shí)的真相以及關(guān)注那些不可控的情況，以此消除焦慮和擔(dān)心。

第四，完美主義者對(duì)自己和他人的怒氣以及他們對(duì)別人的評(píng)判都來自未被滿足的個(gè)人需求。所以，完美主義者需要努力發(fā)現(xiàn)自己的需求并且根據(jù)自己的需求行動(dòng)。在改變自己的時(shí)候，尤其要注意以下不良現(xiàn)象。

現(xiàn)象一：對(duì)自我的需求毫無察覺，總是將精力用在別人和別的事情上。

現(xiàn)象二：當(dāng)覺察到自己的需求時(shí)，不是想方設(shè)法滿足需求，而是因?yàn)樽约旱男枨螽a(chǎn)生怒火，并且令自己無比焦慮。

現(xiàn)象三：將時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，沒有給自己留下娛樂和享受的時(shí)間。

現(xiàn)象四：做決定的時(shí)候總是瞻前顧后、猶豫不決，將簡單的問題復(fù)雜化，不愿意做出應(yīng)有的承諾。

現(xiàn)象五：被壓抑的需求找不到正確的發(fā)泄途徑，致使自身的壓力不斷增大，對(duì)自我的不滿情緒也隨之增強(qiáng)。